Gibanje

1. Teden od 9.11. do 13.11.2020

Raztezanje: Pozdrav soncu. Primer vaje imate na povezavi. Naredit vsaj 5 krogov,

Atletska abeceda:

Vaje za razvijanje koordinacije nog:

2. Teden od 16.11. do 20.11.2020

Gibljivost

Na spodnji povezavi imate prikaz razteznih dinamičnih vaj malo drugače. Naredite enako kot je prikazano. Probajte si jih zapomniti in jih opravite kje zunaj, lahko pa jih naredite doma v sobi.

Fartlek

Na spodnji povezavi imate prikazan tek v naravi oziroma fartlek s kombinacijo vaj za moč. Najdite si ustrezno okolje in si same določite koliko teka in kake vaje boste izvedle. Radenski park, trim steza ali kjerkoli drugje.

Odbojka.

Na posnetku imate prikazane vaje za izboljšanje tehnike udarcev pri odbojki.

Vsak dan se motivirajte in se odpravite na svež zrak, kak sprehod, tek, kolesarit itd…

3. Teden od 23.11. do 27.11.2020

7.,8.,9. razred

Prikaz lazenj in pliometričnih vaja (poskoki):

Prikaz različnih poskokov s kolebnico:

Navajanje na žogo nogomet:

Prikaz masaže lastnega telesa s penastim valjem:

Po opravljenih vajah ali tekom dneva se odpravite na sprehod, tek, kolesarit itd…

4. Teden od 30.11. do 4.12.2020

7.,8.,9. razred

Vaje za splošno moč telesa:

Navajanje na žogo – košarka:

Vaje za met na koš:

Vaje za agilnost:

Po opravljenih vajah ali tekom dneva se odpravite na sprehod, tek, kolesarit itd…

5. Teden od 7.12. do 11.12.2020

7.,8.,9. razred

Vaje za raztezanje zgornjega dela hrbta in vratnih mišic:

Vaje za splošno moč telesa kot dela CR7:

Vaje za spopolnjevanje teka po kenijsko:

Prikaz nordijske hoje:

Po opravljenih vajah ali tekom dneva se odpravite na sprehod, tek, kolesarit itd…

6. Teden od 14.12. do 18.12.2020

7.,8.,9. razred

Raztezne vaje pred tekom ali po teku:

Vaje za stabilizacijo trupa:

Gimnastika:

Stoja na lopaticah.

Premet v stran ali kolo.

Stoja na glavi, varianta 1 (čelo in dlani tvorijo enakostranični trikotnik).

Stoja na glavi, varianta 2 (dlani oklepajo glavo).

Žongliranje nogomet.

Po opravljenih vajah ali tekom dneva se odpravite na sprehod, tek, kolesarit itd…

7. Teden od 21.12. do 24.12.2020

7.,8.,9. razred

Koordinacija nog:

Vaje za agilnost:

Koordinacija roka – oko:

Rokomet, varanje:

Po opravljenih vajah ali tekom dneva se odpravite na sprehod, tek, kolesarit itd…

8. Teden od 4.1. do 8.1.2021

7.,8.,9. razred

Vaje za koordinacijo in stabilizacijo trupa z žogo:

Vaje za agilnost:

Rokomet, varanje 1:1:

Po opravljenih vajah ali tekom dneva se odpravite na sprehod, tek, kolesarit itd…

9. Teden od 11.1. do 15.1.2021

7.,8.,9. razred

Vaje za raztezanje zgornjega dela hrbta in vratnih mišic:

Vaje za splošno moč telesa kot dela CR7:

Koordinacija oko – roka:

Prikaz nordijske hoje:

Po opravljenih vajah ali tekom dneva se odpravite na sprehod, tek, kolesarit itd…

10. Teden od 18.1. do 22.1.2021

7.,8.,9. razred

Raztezne vaje pred tekom ali po teku:

Vaje za stabilizacijo trupa:

Predstavitev športa: žongliranje s »hackyjem«:

Žongliranje z žogo:

Po opravljenih vajah ali tekom dneva se odpravite na sprehod, tek, kolesarit itd…

11. Teden od 25.1. do 29.1.2021

7.,8.,9. razred

Vaje za splošno moč telesa:

Navajanje na žogo – košarka:

Koordinacija roka – oko:

Po opravljenih vajah ali tekom dneva se odpravite na sprehod, tek, kolesarit itd…

12. Teden od 1.2. do 5.2.2021

7.,8.,9. razred

Poglejte si posnetke.

Raztezne vaje za zgornji del hrbta in vratne mišice. 

Primer meta žogice:

Primer meta kopja. Kako pravilno izvedemo zalet.

Po ogledu posnetkov se odpravite ven. Zunaj opravite vaje za raztezanje zgornjega dela hrbta in vratnih mišic, potem pa še dinamično ogrevanje za ramenski obroč.

Nato si naredite kepe iz snega in mečete v daljavo ali kam v cilj. Recimo drevo. Vadite met kot je bilo prikazano na posnetkih. Iz mesta in z zaletom. Če imate možnost, pa se s kom kepajte. 

13. Teden od 9.2. do 12.2.2021

7.,8.,9. razred

Raztezne vaje pred tekom ali po teku:

Vaje za stabilizacijo trupa:

Gimnastika:

Stoja na lopaticah.

Premet v stran ali kolo.

Stoja na glavi, varianta 1 (čelo in dlani tvorijo enakostranični trikotnik).

Stoja na glavi, varianta 2 (dlani oklepajo glavo).

Po opravljenih vajah ali tekom dneva se odpravite na sprehod, tek, kolesarit itd…