Kako si izmerimo SRČNI UTRIP
Kako si izmerimo SRČNI UTRIP
SRCE IN SRČNI UTRIP
Telo za delovanje potrebuje energijo. Energijo celice dobijo preko krvi, ki jo po telesu poganja srce. Srce z vsakim utripom požene določeno količino krvi po telesu, ki je od človeka do človeka različna. Posledice rednega in načrtovanega ukvarjanja z dalj časa trajajočimi športnimi dejavnosti so znižana srčna frekvenca (utrip) v mirovanju in med vadbo ter povečana vitalna kapaciteta
(kapaciteta = zmogljivost, vitalna kapaciteta = največja prostornina zraka, ki se jo lahko izdihnemo po maksimalnem vdihu, ne glede na trajanje vdiha). Srčni utrip (SU) je ritmično krčenje in sproščanje srčne mišice.
Frekvenca SRČNEGA UTRIPA pomeni število udarcev srca v 1 minuti (utrip/min).
SRČNI UTRIP IZMERIMO ROČNO ali z MERILCEM:
ročno: drugi, tretji in četrti prst ene roke položimo nad palčno stran zapestja druge roke.
Število utripov v minuti dobimo tako, da ob tipanju utripajoče žile arterije štejemo število udarcev: merimo 15 sekund in dobljeni rezultat pomnožimo s 4.
NA SRČNI UTRIP VPLIVA:
• redna športna vadba: zniža srčni utriš v mirovanju
• starost: ob rojstvu je najvišji – 130 utripov/minuto, z odraščanjem postopno upada
• spol: ženske imajo 5 – 10 utripov/min višji srčni utrip kot moški
• količina vključene mišične mase: pri športih, kjer je vključeno celo telo ( smučarski tek, veslanje ), je srčni utrip večji kot tam, kjer so vključene posamezne mišične skupine (vaje na trenažerjih v fitnesu)pri otrocih od 6. do 15.leta med 70 in 100 udarci na minuto.
• položaj telesa: stoje imamo 10 – 12 utripov/min več kot leže
• temperatura telesa: povišana telesna temperatura pospeši srčni utrip znižana telesna temperatura upočasni srčni utrip ( npr. podhladitev)
• čezmerna telesna teža: poviša srčni utrip
• stres, čustveno stanje – emocije: povišajo srčni utrip
• klimatski pogoji: vroče in vlažno vreme in nadmorska višina povišajo srčni utrip (višinski trening)
• kajenje, droge: povišajo srčni utrip
Pri zdravem odraslem človeku znaša srčni utrip 60 – 100 utripov /min, pri dobro treniranih vzdržljivostnih športnikih (tekači, veslači, kolesarji…) je lahko še nižji (pod 40 utripov/min), pri otrokih od 6. do 15. leta starosti pa med 70 in 100 udarcev na minuto.