6. 12. 2021
6. 12. 2021
Danes vam pošiljam nov sklop vaj v katero so vključene vse mišice telesa.
Trening zajema 6 vaj. Vsako vajo delamo 35 sekund, nato 15 sekund počivamo. Koliko krogov naredimo je odvisno od težavnosti:
- začeli bomo s SREDNJO težavnostjo in sicer naredimo 4 serije.
1.VAJA: Počep z rahlim poskokom. Pravilno izvajanje vaje: Počep gremo preko kolka in nato tudi v rahel poskok preko kolka, ob tem se nam ne sme podirati stopalni lok, kolena nam pa ne smejo uhajati navznoter.
2.VAJA: Plezalec in rotacija telesa. Pravilno izvajanje vaje: Roke so pod prsnim košem v zunanji rotaciji. Ko rotiramo trup, se stabilizacija trupa ne podira. Rotacije medenice ne smejo biti prevelike.
3.VAJA: Dinamični izpadni koraki. Pravilno izvajanje vaje: Med poskokom je potrebno paziti, da kolena ob pristanku ne uidejo navznoter in da je razmak med nogami zaradi ravnotežja dovolj velik.
4.VAJA: Plank z izmenjavo nog. Pravilno izvajanje vaje: Ves čas močno aktivirano jedo. Ko dvignemo nogo, se nam ne sme narediti lordoza (krivina na hrbtu).
5.VAJA: Skiping ob steni, upogib kolka z rotacijo trupa v stran. Pravilno izvajanje vaje: Postavitev rok na steno malo nad glavo, aktivno jedro se ne sme podirati, ko zarotiramo trup v stran. Kolena ohranjamo v visokem položaju.
6.VAJA: Dvig bokov s stiskom (aktivacija glutov) .Pravilno izvajanje vaje: Dvigujemo pete in menjavamo na 5 sekund. Med koleni imamo žogo ali brisači, ki jih konstantno stiskamo in tako vseskozi ohranjamo visoki aktivacijo.