AEROBNO KREPILNA VADBA
AEROBNO KREPILNA VADBA
Tokrat smo zate posneli vaje, pri katerih se porablja več kisika in se zadihaš, hkrati pa krepiš mišice. Naj vam napišem še nekaj besed o tem, katere vrste vadb poznamo:
•Aerobna vadba – obnova energije s prisotnostjo kisika.
•Anaerobna vadba – obnova energije brez kisika.
Aerobno območje je tisto, v katerem je zadovoljena potreba mišic po kisiku. Določata ga aerobna praga: minimalni, ko se potrebe po kisiku zaradi povečanega napora povečajo, ter maksimalni, po katerem preideš v t. i. anaerobno območje, ko tudi s pospešenim dihanjem ne moreš več zagotoviti mišicam potrebne količine kisika, ki ga potrebujejo za svoje delo. Vsako povečanje intenzivnosti v anaerobnem območju povzroči naglo nabiranje mlečne kisline, kar se kaže v hitri izčrpanosti, slabem počutju ter bolečih mišicah.
AEROBNA VADBA OB SONČNEM VZHODU
Če si se odločil-a zapustiti udobje postelje in se podati na vadbo za zdravo telo še pred zajtrkom, moraš budilko nastaviti le 45 minut prej kot običajno.
Po opravljenem treningu lahko mirno nadaljuješ dan, vendar nikar ne preskoči obveznega zajtrka, ki naj bo do 30 minut po vadbi. Če obroka po treningu ni, je regeneracija slaba, napredek še slabši, dolgoročno pa tako ravnanje ni nič kaj prijazno do samega sebe.
Aerobna vadba pred zajtrkom je učinkovitejša, kakor če prej kaj pojeste. Z vadbo na tešče se namreč poveča poraba maščobe v krvi, saj se iz nje tvori energija za delo mišic. Poleg tega je zjutraj raven sladkorja v krvi najnižja, zato organizem lažje porablja maščobe.
Nizkointenzivna vadba naj traja 25 do 45 minut. Če je vadba intenzivna, se namesto glukoze začnejo razkrajati mišične beljakovine 'mišice jejo sama sebe' in se pretvarjajo v glukozo, kar laično pomeni manj mišic ter upočasnjena presnova.
AEROBNA VADBA V POPOLDANSKIH URAH
Zaradi jutranjih obveznosti lahko vadiš tudi popoldne, vendar priporočam, da je zadnji obrok pred vadbo predvsem beljakovinski, zlasti če je tvoj cilj izguba maščobe.
Trik je zopet v nizki ravni sladkorja v krvi. Vadba naj bo srednjeintenzivna, predvsem naj aktivira mehanizme, ki bodo pospešili metabolizem in s tem porabo energije. Če vaditš intenzivno, da bi izboljšal-a kondicijo, pa je obrok z ogljikovimi hidrati pred vadbo nujen.
Si pripravljen-a? Ne ustraši se in delaj po svojih zmožnostih. GREMO...