Danes si izberi eno vajo (a, b ali c) iz vsake skupine, nato pa jih brez počitka izvedi v opisanem vrstnem redu. Po končanem krogu počivaj 2 minuti, potem pa trening še dvakrat ponovi. Bo šlo?


1. SKUPINA VAJ

a) Kolebnica

60 sekund kar najhitreje preskakuj kolebnico.

b) Tek

teci kar se da hitro v tempu, ki ga lahko zdržite eno minuto.

c) Boks

Boksaj se svojo senco, pazi pa, da je ne bi slučajno skupil kašen nedolžen mimoidoči. Skači, pleši, menjaj roki in položaj. Vaja naj traja dve minuti.

2. SKUPINA VAJ

a) Stopanje na klop

Levo nogo postavi na klop in z njeno pomočjo dvigni celotno telo tako visoko, da boš na klop lahko postavil še desno stopalo. Potem z levo nogo stopi dol ter zraven postavi še desno. Ponovi, vendar tokrat začni z desno nogo. Nadaljuj izmenjevaje.

b) Skok na klop

Stopi pred klop, nogi sta v širini ramen. Počepni, nato pa skoči na klop. Sestopi ter ponovi.

c) Izmenični poskok na klop

Levo nogo postavi na klop, desna je na tleh. V enem samem gibu nato skoči in v zraku zamenjaj nogi. Nadaljuj izmenjevanje leve in desne noge.

3. SKUPINA VAJ

a) Dvig trupa z žogo

Na prsnem košu pridrži žogo in izvedi klasičen dvig trupa.

b) Ruski obrat z žogo

Sedi na zadnjo plat in iztegni nogi predse. Žogo pridrži pred prsnim košem. Potem nagni trup malo nazaj in dvigni stopali s tal. Zdaj hitro premikaj žogo z leve na desno stran trupa.

c) Zapiranje knjige

Lezii na hrbet ter iztegni roki in nogi. V rokah imej žogo. Sočasno dvigni nogi in roki, dokler se žoga ne dotakne stopal.

4. SKUPINA VAJ

Sklece

Postavi se v klasičen položaj za sklece, nato pa jih v eni minuti naredi čim več – če boš utrujen, se malo spočij in nato nadaljuj.


5. SKUPINA VAJ

a) Izpadna hoja

Z levo nogo stopi naprej in spusti telo navzdol (kot pri izpadnem koraku), se dvigni, postavi desno nogo naprej in znova počepni. Nadaljuj izpadno hojo celotno minuto.

b) Burpi

Počepni, postavi roki na tla, nato pa hitro brcni z obema nogama nazaj. Zdaj si v položaju za sklece. Čim hitreje pritegni nogi nazaj k prsnemu košu ter se odrini kar se da visoko.

c) Počep s skokom

Stoj s stopaloma v širini ramen. Počepaj, dokler nista stegni vzporedni s tlemi, nato pa se z vso močjo odrini v višino.

Bodi hiter, bodi energičen, vztrajaj minuto, nato se loti naslednje vaje – v skupnem petminutnem treningu.



Namig: Vadba bo zabavnejša, če ti uspe k sodelovanju zvabiti koga od domačih :)



Lušten trening ti želim ...


Ultime modifiche: martedì, 31 marzo 2020, 19:24