TEKI

NAVODILA ZA IZVEDBO URE NA DALJAVO (izredne razmere)

Datum: 20. - 24. 4. 2020

Predmet: NIP ŠPORT

 Naslov učne ure: PRIPRAVA NA ŠPORTNOVZGOJNI KARTON – tek na 60 in 600 metrov.

Delovno okolje: Nogometno igrišče v kolikor je odprto ali nek dovolj dolg in širok travnik. Ker je to še vedno le utrjevanje snovi, si ne beli glave in se ne obremenjuj- tečeš lahko tudi po gozdni poti. Najbolj pomembna je varnost izvedbe.

Športna oprema: Merjenci morajo biti  pri teku na 60 in 600 m obuti v športne copate in v ohlapnih oblačilih- odvisno od zunanjih temperatur kratke ali dolge hlače (trenirka) .

Pripomočki: meter (če je možno 20 metrski ali več, v kolikor nimate daljšega metra, pa razdaljo premerite kar s koraki. Merska enota- 60 metrov je približno 75 korakov in 600m je 750 korakov. Potrebuješ le še štoparico ali mobilni telefon.

Cilj učne ure: Preteči 60m, in sicer 2x in to čim hitreje ter tek na 600m kjer je cilj razdaljo preteči čim bolj ekonomično, to je s pravo razporeditvijo moči in seveda kar najboljšim časom.

Opis testov:

TEK NA 60 METROV

nam daje podatek o šprinterski hitrosti, ki kaže tudi na sposobnost hitrega prenašanja impulzov našega živčnega sistema ter njegovega utrujanja. Ta sposobnost je v veliki meri prirojena, vendar je rezultat teka odvisen od več dejavnikov: učinkovitega štarta in štartnega pospeška, razvoja čim višje hitrosti teka, čim manjšega pojemka v zadnjem delu ter pravilne tehnike teka skozi cilj. Višje vrednosti te merske naloge lahko nakazujejo na slabšo prevodnost živčnega sistema, na prenizek mišični tonus spodnjega dela telesa ali na slabšo medmišično koordinacijo. 

TEK NA 600 METROV

nam daje podatek o aerobni moči posameznika. Njena osnova so aerobni energijski procesi, ki so odvisni predvsem od delovanja dihalnega, srčno-žilnega sistema in krvi. Višje vrednosti te merske naloge nakazujejo na poslabšano aerobno vzdržljivost posameznika ter posledično povišano tveganje za srčno-žilna obolenja

 

Pred ogrevanjem si doma poglej vaje za ogrevanje, da osvežiš spomin , kako se vaja izvaja:

Uvodni del: 15 minut

OGREVALNE VAJE- vsako vajo delate cca. 30 do 45 sekund. Cikel 6 vaj ponovite trikrat.

-        Visoki skiping;

-        Tek s poudarjenim odrivom;

-        Striženje;

-        Jogging Poskoki:

-        Tek z udarjanjem pet nazaj:

-        Križni koraki.

 Naredite še sklop razteznih vaj glavnih mišičnih skupin. To je npr.: predklon, razteg sprednje stegenske mišice in meč. Raztezajte z občutkom in ne s cukanjem. Vendar naj bo to raztezanje minimalno, ker drugače se boste ponovno ohladili.

Glavni del: 25 minut

Prosi starše ali brata/ sestro za pomoč pri merjenju.

Tek na 60 metrov (izvedi 2x- boljša meritev šteje)

Če imaš kjerkoli možnost, da si označiš 60 m, izvedi test. Štartaš iz visokega štartnega položaja: NA MESTA – HOP. Zapišeš, npr. = 105 (rezultat 10,53 sek) = 096 (rezultat 9, 57 sek).

Med obema tekoma naredi približno pet minut odmora- vmes lahko izvajaš raztezne gimnastične vaje.

Tek na 600 metrov (1x)

Če imaš možnost, izmeri 600 m in izvedi testiranje. (lahko na travniku, krogi okoli domače hiše…) Cilj je, da razdaljo pretečeš v čim hitrejšem času, seveda glede na tvoje sposobnosti. Tek pričneš z visokim štartom. Predlagam, da tek izvedeš z bratom, sestro, da ti bo lažje. Zapišeš, npr. = 179 (2: 59, minute pretvoriš v sekunde);

Zaključni del: 5 minut

 Raztezne gimnastične vaje in zapis rezultata.

 

Učitelja NIP šport: Matej Bajde in Andrejka Setničar