Šport, 5. d (Lužar)

TEMA: Vaje za koordinacijo

CILJ: krepitev koordiancije in ravnotežja

PREDVIDEN ČAS: 30 minut

POSEBNA NALOGA: k vadbi povabi koga od domačih :)

Bolj ko odraščamo, več dela in gibov opravimo avtomatizirano. Ti gibi so v naših možganih kot zasidrani: hoja, tek, kolesarjenje…

Vemo pa, da z novimi gibi, ki so nenaučeni in jih ne delamo vsak dan, tvorimo nove živčne povezave in posledično krepimo koordinacijo.

Vaje za "možgane" so zelo različne. Ena od metod je tudi tvorjenje novih sinaps skozi gibanje.

Spodaj je navedenih nekaj vaj, s katerimi krepimo koordinacijo rok, nog in celega telesa. Z njimi urite možgane, da ne stagnirajo. Podobno je tudi z mišicami, bolj kot jih izzivate z novimi in zahtevnejšimi gibi, situacijskimi treningi, bolj se adaptirajo na višjem nivoju.

1. vaja:

Delo nog: delaš se, kot da preskakuješ kolebnico.

Delo rok: z obema rokama po zraku rišete ležečo osmico.

Težja varianta: noge delajo poskoke, roke pa rišejo osmico v drugo stran, ki ti je težja.

2. vaja:

Delo nog: izmenično dviguješ kolena.

Delo rok: obe roki hkrati zamahneta proti tlem, istočasno dvigneš koleno. Delaj se, kot da želiš na kolenu prelomiti desko.

Delaj izmenično, enkrat z levo, enkrat z desno nogo.

Težja varianta: celotno vajo delaj v poskoku.

3. vaja:

Delo nog: na tla nariši ali položi palico. To predstavlja visoko ali nizko ovira (višino ovire si natančno zamisli in jo menjaj). Z nogami prestopaje oviro tako, da z obema nogama stopiš na eno stran ovire in nato na drugo stran.

Če si si zamislil visoko oviro, dvigni koleno visoko.

Delo rok: z rokami imitiraj udarec "direct".

Težja varianta: preskakovanje ovire z nogami, z rokami pa "direct".

4. vaja:

Na tla nariši spiralo. Skači po eni nogi po spirali. Ko prideš do konca, greš po isti nogi še nazaj na izhodišče. Nog vmes ne polagaj na tla. Vajo ponovi še z drugo nogo.

Težja varianta: skači po eni nogi do konca spirale in še ritensko nazaj na izhodišče.

5. vaja:

Na tla nariši kvadrat. Stopi v sredo kvadrata. Čim hitreje stopaj z obema nogama ven in noter čez vse stranice kvadrata: naprej, leva, nazaj, desna stran. Nato zamenjaj smer obhoda. Lahko menjavaš vzorce stopanja: križ, kvadrat, ena ali druga smer.

Težja varianta: sonožno skačeš čez stranice kvadrata.

KDOR SE JE PREBIL ČEZ VSA TA NAVODILA, JE CAR! :)

ŠE VEDNO PA LAHKO DELAŠ VADBO VČERAJŠNJEGA DNEVA - JE BOLJ ZABAVNA :)