Povzeto po predavanju z naslovom »Kako ohraniti optimizem in znižati raven stresa«
Psiholog dr. Kristijan Musek Lešnik v času epidemije, ko smo ljudje pod stresom zaradi različnih razlogov (izguba službe, pomanjkanje denarja, odplačevanje kreditov, hišni pripor…), ko doživljamo tesnobo in paniko, svetuje psihološko preventivo:
1. Poudarja pomen POZITIVNEGA ODNOSA do sveta oz. zdravo mero optimizma. Neprijetni dogodki in prevevanje negativnih misli povzročajo namreč izgubljanje optimizma, poglabljanje skrbi, porajanje pesimističnih misli in vodijo v depresijo.
UKREPI:
- zminimalizirajmo negativne informacije,
- počnimo stvari, ki nas sproščajo in ob katerih se počutimo prijetno,
- pred spanjem preusmerimo možgane na 3 pozitivne stvari tistega dne in jih poskušajmo podoživet.
Ker je optimizem nalezljiv, lahko z njim vplivamo tudi na druge (npr. družinske člane, sorodnike, prijatelje…).
2. Svetuje, kako uspešno PREMAGAMO STRES:
- Omejimo stresorje (poročila, internet – črne napovedi); odločimo se, katere medije bomo spremljali in katerih ne;
- Ukvarjajmo se s stvarmi, ki nas sprostijo (druženje z ljudmi, ki jih imamo radi, delo na vrtu, sprehod v naravi, ukvarjanje s psom, muco), seveda skladno z navodili vlade;
- Ohranjajmo stike s pomembnimi ljudmi (prijatelji, znanci; lahko preko elektronskih medijev);
- Ohranjajmo dnevno rutino (pitje kave, sprehod s psom; otrokom je treba pomagat vzpostavit novo rutino, saj so izgubili vsakodnevno obiskovanje šole itd.);
- Omejimo si »čas za paniko« (le 1x ali 2x dnevno se seznanjajmo z dogodki iz medijev);
- Iščimo pozitivne novice;
- Poslužujmo se humorja, ki je najboljši mehanizem za sprostitev (film – komedija, knjiga s humorno vsebino);
- Pojdimo v naravo (prednost podeželja);
- Dotikajmo se živali (psa, muce…), saj se nam tako zniža raven kortizola (stresnega hormona) v krvi.
1. Poudarja pomen POZITIVNEGA ODNOSA do sveta oz. zdravo mero optimizma. Neprijetni dogodki in prevevanje negativnih misli povzročajo namreč izgubljanje optimizma, poglabljanje skrbi, porajanje pesimističnih misli in vodijo v depresijo.
UKREPI:
- zminimalizirajmo negativne informacije,
- počnimo stvari, ki nas sproščajo in ob katerih se počutimo prijetno,
- pred spanjem preusmerimo možgane na 3 pozitivne stvari tistega dne in jih poskušajmo podoživet.
Ker je optimizem nalezljiv, lahko z njim vplivamo tudi na druge (npr. družinske člane, sorodnike, prijatelje…).
2. Svetuje, kako uspešno PREMAGAMO STRES:
- Omejimo stresorje (poročila, internet – črne napovedi); odločimo se, katere medije bomo spremljali in katerih ne;
- Ukvarjajmo se s stvarmi, ki nas sprostijo (druženje z ljudmi, ki jih imamo radi, delo na vrtu, sprehod v naravi, ukvarjanje s psom, muco), seveda skladno z navodili vlade;
- Ohranjajmo stike s pomembnimi ljudmi (prijatelji, znanci; lahko preko elektronskih medijev);
- Ohranjajmo dnevno rutino (pitje kave, sprehod s psom; otrokom je treba pomagat vzpostavit novo rutino, saj so izgubili vsakodnevno obiskovanje šole itd.);
- Omejimo si »čas za paniko« (le 1x ali 2x dnevno se seznanjajmo z dogodki iz medijev);
- Iščimo pozitivne novice;
- Poslužujmo se humorja, ki je najboljši mehanizem za sprostitev (film – komedija, knjiga s humorno vsebino);
- Pojdimo v naravo (prednost podeželja);
- Dotikajmo se živali (psa, muce…), saj se nam tako zniža raven kortizola (stresnega hormona) v krvi.
Imejmo se radi, čim več časa in energije porabimo za ljudi, ki jih imamo radi in stvari, ki nas sproščajo. Odvisno je od nas in ne od stvari okrog nas.
(povzela po predavanju na Rokusovem webinarju, Lidija Mazgan)
Priporočeni vir:
- Facebook skupina: Osamimo virus, ne sebe (stran z objavami pozitivnih razmišljanj)
(povzela po predavanju na Rokusovem webinarju, Lidija Mazgan)
Priporočeni vir:
- Facebook skupina: Osamimo virus, ne sebe (stran z objavami pozitivnih razmišljanj)