NAVODILA ZA IZVEDBO URE NA DALJAVO

ŠPORTNO VZGOJNI KARTON

Datum: 14. 4. 2020 – 17.4.2020

Predmet: NIP ŠPORT

 Naslov učne ure: Vesa v zgibi

Definicija:

Vesa v zgibi – je generator mišične moči ramenskega obroča, ki je zelo pomembna za držo telesa. Če imam dovolj moči, lahko vzdržujem pokončno držo.

Cilji učne ure:

 Opraviti pripravljalne vaje za ŠPORTNOVZGOJNI KARTON- vaje lahko tedensko izvajaš vsak dan po 10 minut in tako dosežeš večji učinek kot, če bi jih izvajal 1x po 45 minut kot je na programu NIP šport.

Uvodni del: Mesec april je čas, ko bi imeli pri urah športa testiranje za športno vzgojni karton.  Ta teden bomo izvajali pripravljalne naloge športno vzgojnega kartona za veso v zgibi, ki jih lahko izvajaš v notranjih prostorih ali v naravi. Aktivnosti se prilagodijo vremenu in priporočilom o omejitvah gibanja. Dejavnosti, ki se odvijajo na prostem, izvajamo odgovorno do sebe in drugih (brez stikov).

Glavni del:

NAMEN MERITVE: Z nalogo merimo mišično vzdržljivost ramenskega obroča in rok.

 NALOGE ZA IZBOLJŠANJE- naloge učencev

  • Zajčji poskoki  (4 x 8 ponovitev, lahko kombiniraš zajčje poskoke naprej in nazaj)
  • Hoja v mizici (opora zadaj, s trebuhom navzgor)- naprej, nazaj, bočno – 3 x 10 sekund, hojo v mizici si poglej v spodnjem linku:

Vožnja samokolnice v paru- 3 x 20 sekund (poprosi starše ali brata ali sestro, da te pelje,  ampak ne sme biti preveč mlajši/a, ker te bo težko držal za noge)

  • Plezanje po drevesih ob prisotnosti staršev
  • Plazenje po trebuhu (vlečemo se z rokama naprej)- 5 x 10 sekund

Zaključni del:  Poprosi starše, da se testirate na nekem drevesu pred hišo ali se odpravite v gozd in se v položaju, ki je na sliki izmerite s štoparico ali telefonom koliko časa ste držali položaj. Predlagam, da kombinirate pripravljalne vaje in končno izvedbo trikrat v tem tednu in spremljate napredek.

        NALOGA:  (po navodilih ŠVK). Merilec meri čas, v katerem merjenec  vztraja v vesi s pokrčenimi rokami v podprijemu. Med tem mora imeti ves čas brado nad višino droga (veje). Ko v opisanem položaju popusti, merilec ustavi štoparico, ki jo je sprožil v trenutku, ko je merjenec zavzel omenjeni položaj v vesi. V veso lahko merjenec pride tudi s pomočjo.                               

 

 


 

Učitelja NIP športa: Matej Bajde, Andrejka Setničar

 


Zadnja sprememba: torek, 14 april 2020, 09:21