VESA V ZGIBI

NIP ŠPORT 4. in 5. r

Datum: 14. 4. 2020 – 17. 4. 2020

Predmet: NIP ŠPORT

 Naslov učne ure: Vesa v zgibi

Definicija:

Vesa v zgibi – je generator mišične moči ramenskega obroča, ki je zelo pomembna za držo telesa. Če imam dovolj moči, lahko vzdržujem pokončno držo.

Cilji učne ure:

 Opraviti pripravljalne vaje.

Vaje lahko tedensko izvajaš vsak dan po 10 minut in tako dosežeš večji učinek kot če bi jih izvajal 1 x po 45 minut kot je na programu NIP šport.

Uvodni del: Mesec april je čas, ko bi imeli pri urah športa testiranje za športno vzgojni karton.  Ta teden bomo izvajali pripravljalne naloge športno vzgojnega kartona za veso v zgibi, ki jih lahko izvajaš v notranjih prostorih ali v naravi. Aktivnosti se prilagodijo vremenu in priporočilom o omejitvah gibanja. Dejavnosti, ki se odvijajo na prostem, izvajamo odgovorno do sebe in drugih (brez stikov).

Glavni del:

NAMEN MERITVE: Z nalogo merimo mišično vzdržljivost ramenskega obroča in rok.

 NALOGE ZA IZBOLJŠANJE- naloge učencev

• Zajčji poskoki  (4 x 8 ponovitev, lahko kombiniraš zajčje poskoke naprej in nazaj)
• Hoja v mizici (opora zadaj, s trebuhom navzgor)- naprej, nazaj, bočno – 3 x 10 sekund, hojo v mizici si poglej v spodnjem linku:

•  Vožnja samokolnice v paru- 3 x 20 sekund (poprosi starše ali brata ali sestro, da te pelje,  ampak ne sme biti preveč mlajši/a, ker te bo težko držal za noge)
•  Plezanje po drevesih ob prisotnosti staršev
• Plazenje po trebuhu (vlečemo se z rokama naprej)- 5 x 10 sekund

Zaključni del:  Poprosi starše, da se testirate na nekem drevesu pred hišo ali se odpravite v gozd in se v položaju, ki je na sliki izmerite s štoparico ali telefonom koliko časa ste držali položaj. Predlagam, da kombinirate pripravljalne vaje in končno izvedbo trikrat v tem tednu in spremljate napredek.

        NALOGA:  Merilec meri čas, v katerem merjenec  vztraja v vesi s pokrčenimi rokami v podprijemu. Med tem mora imeti ves čas brado nad višino droga (veje). Ko v opisanem položaju popusti, merilec ustavi štoparico, ki jo je sprožil v trenutku, ko je merjenec zavzel omenjeni položaj v vesi. V veso lahko merjenec pride tudi s pomočjo.                               

 

 Prosim, da na službeni naslov javiš kako ti je šlo.

  KOLIKO SEKUND SI SE USPEL OBDRŽATI V VESI?

 

Učitelja NIP športa: Matej Bajde, Andrejka Setničar