Šport, 5. d (Lužar)

NASLOV URE: Vaje s kolebnico

CILJ: koordinacija, gibljivost, vaje za moč, zabava, sprostitev

PREDVIDEN ČAS: 30 minut

NALOGA: Če ti uspe sestaviti kakšen zanimiv skupek vaj, se posnemi in mi pošlji posnetek :)

Kolebnica je odličen pripomoček za kardio vadbo. Omogoča nam intenzivno vadbo in ima direkten vpliv na celotno telo. Vaje s kolebnico pomagajo izboljšati vzdržljivost, moč, hitrost in koordinacijo. V eni uri intenzivne vadbe (s počitki) lahko porabimo tudi 1000 kalorij.

Z vadbo se krepijo vse večje skupine mišic nog (zadnjične, mečne, sprednje in zadnje stegenske mišice). Z vrtenjem kolebnice so aktivne tudi mišice v zgornjem delu telesa (hrbtne, ramenske, prsne, podlahtne, nadlahtne mišice). Za ravnotežje telesa pa skrbijo spodnje hrbtne in trebušne mišice.

Začetnike lahko vadba že v nekaj minutah zadiha. Pri tem se srčni utrip dvigne in deluje v visokem območju, to pa ima velik vpliv na metabolične procese v telesu.

Kolebnica je zelo priročna, saj je zelo majhna in vadite lahko vedno in povsod. Pri izbiri kolebnice moraš biti najbolj pozoren na dolžino kolebnice. Ko s stopalom stopiš na sredino kolebnice in jo potegneš do telesa, mora ročaj segati do pazduhe. V kolikor bo več oseb (različnih višin) uporabljajo kolebnico, je smotrno uporabljati kolebnico z regulacijo - torej z nastavljivo dolžino.

POSKUSI SESTAVITI KAKŠEN ZANIMIV SKUPEK VAJ S KOLEBNICO. ČE BOŠ DOBRO NATRENIRAL, SE POSNEMI IN MI POŠLJI POSNETEK.

ŽELIM TI VELIKO UŽITKA :)