11. TEDEN (18. 1. - 22. 1. 2021)

Pred nami je gibalna abeceda. Vsaka črka predstavlja določeno vajo. JON je v tabeli poiskal črke svojega imena; J, O, N, kar je pomenilo, da je naredil 15 dvigov na prste in nato na pete, 10 predklonov in 15 počepov. Te vaje je ponovil trikrat.

Tvoja naloga je, da za vsako črko svojega imena narediš vajo, katera je napisana ob črkah v spodnjem seznamu. Vaje ponovi trikrat. Lahko poskusiš tudi s črkami svojega priimka.

 

A – 15 sonožnih poskokov na mestu
B – 30 sekund položaja deske (naslonjeni smo na komolce in prste na nogah)
C – 10 poskokov na eni in 10 poskokov na drugi nogi
Č – 10 sklec
D – 10 izpadnih korakov naprej
E – 10 izpadnih korakov vstran
F – 30 sekund teka na mestu
G – 15 trebušnjakov
H – 30 sekund drže v počepu (kot bi sedel na navideznem stolu)
I – 30 sekund z rokami boksamo v navidezno vrečo
J – 15 dvigov na prste in nato na pete
K – 30 sekund teka na mestu in brcanja v zadnjico
L – ležimo na hrbtu, dvignemo nogi škarjasto zamahujemo gor in dol 10x
M – 20 sekund poskokov narazen – skupaj »jumping jack«
N – 15 počepov
O – 10 predklonov – dotikov tal s prsti (noge so stegnjene)
P – 30 sekund hoje na mestu
R - 30 sekund teka na mestu
S – 15 trebušnjakov
Š - 30 sekund drže v počepu (kot bi sedel na navideznem stolu)
T – 15 počepov
U – ležimo na hrbtu, dvignemo nogi škarjasto zamahujemo gor in dol 10x
V – kroženje glave v obe smeri (vsaka smer 10 krogov)
Z – 10 sklec
Ž – 30 sekund drže stoje na lopaticah (sveča)