Z gibanjem na mestu se dobro ogrejte. Nadaljevali boste z vajami za moč in končali z razteznimi vajami. 

Gibalni del, vaje bomo izvajali na mestu in sicer:

1.  Lahkoten tek (60s).

2. Brcanje na mestu - stoje v hitrem ritmu izmenično upogibamo kolena tako da pete, kolikor se da, približamo zadnjici. (30s).

3. Namišljena kolebnica, skačemo čez zamišljeno kolebnico - sonožni poskoki (60s).

4. V nizki preži (kot v kolenu je 90  ) delaš bočne korake vstran 2x leva, 2x desna (60s).

5. Izpadni korak vstran – z vsako nogo napraviš 10 izpadnih korakov vstran.

6.  Ogrejemo se z gimnastičnimi vajami.

VAJE ZA MOČ

1. Izteg bokov
Uležete se na hrbet, roke so ob telesu, noge pokrčite ter postavite stopala v stik s podlago. Boke dvigneš tako, da skupaj z rameni in koleni tvorijo ravno linijo. (20 ponovitev)      
                                 
 
2. Dotik gležnja
Uležete se na hrbet, noge pokrčite ter postavite stopala v stik s podlago. Roke iztegnete in jih položite ob telo. Z izmeničnim stranskim gibanjem se z dlanmi poskušaš dotakniti gležnjev. (20 ponovitev)      
3. Stabilizacija bočno
Hrbet je raven! V bočnem položaju se oprite na podlaket, noge pa naj bodo iztegnjene. Držimo 20 sekund z vsako roko.
4. Izpadni korak naprej
Z vsako nogo naredimo 15 izpadnih korakov naprej.

5. Dvigovanje iz plenka

Zavzemite položaj za plenk na podlahteh. Dvignite se na stegnjene roke v položaj sklece in se spustite nazaj v plenk. (15 ponovitev)

 

 

Za zaključek napravite še raztezne vaje. Za vsako mišično skupino si izbereš dve raztezni vaji in se raztegneš!!!


Last modified: Tuesday, 9 March 2021, 10:59 AM