Šport, 5. d (Lužar)

Piši dnevnik vadb – če nimaš tiskalnika, vpisuj v to tabelo. Po dveh tednih jo pošlji učiteljici.

Primer, kako vadim doma:

V primeru slabega vremena, ali če nočeš/ne smeš ven, si vzameš 9 minut za naslednjo tabata vadbo:

1.     Počepi; pazi na zravnan hrbet in da kolena ne gredo čez prste nog

2.     Plank – deska z dvigovanjem na iztegnjene roke

3.     Preskakovanje kolebnice

4.     Izpadni korak v stran izmenično v levo in desno

5.     Vrtenje trupa na levo in desno v sedu z vzdignjenimi nogami

6.     Sonožni poskoki v stran

7.     Dvigovanje nog gor v opori zadaj, čim bolj dvignjeni boki

8.     Poskoki po eni nogi; 2x leva, 2x desna.

1.     Ura športa: 1x ponovim (1 serija)

2.     Ura športa: 2x ponovim (2 seriji – vmes 1 minuta odmora)

3.     Ura športa: 3x ponovim (3 serije)