OPRAVLJENO

1. TEDEN Predmet ŠPORT: (16.3.2020 – 20.3.2020)

1.    Vsak dan bodite gibalno aktivni.

2.    Če imate možnost pojdite na vrt ali na sprehod. Pomagajte pri delu na vrtu.

3.    Če boste večinoma v stanovanju, je nujno da vsak dan tudi telovadite in prostore redno dobro prezračujete. Pojdite na balkon, teraso in nekaj razteznih vaj opravite na svežem zraku.

4.    Ves čas skrbite za varnost med vadbo (padci, zdrsi!) in skrbno higieno po njej.

5.    Vadbo si popestrite glede na možnosti, ki jih imate:

-       Vožnja sobnega kolesa, vadba na steperju, domači fitnes …,

-       preskakovanje kolebnice,

-       igranje namiznega tenisa,

-       ples ob priljubljeni glasbi,

-       jutranja gimnastika, joga.

6.    Naloga za prvi teden:

-       Dve polliterski plastenki napolnite z vodo, ju dobro zaprite in uporabite kot

uteži, s katerima povečate intenzivnost vaj za moč rok in ramenskega obroča. Začnite z manjšim številom ponovitev vsake vaje (do 6)  in jih postopoma povečujte.

-       Tisti dan v tednu, ko bi sicer imeli na urniku šport, lahko  po mailu v

 e-Asistentu pošljete kratek opis vadbe, ki ste jo izbrali in po želji priložite fotografijo.

Ostanite zdravi in skrbno upoštevajte vsa navodila za preprečevanje širjenja okužb.

• Med delom na daljavo in učenjem izvajajte »rekreativne« odmore, prezračite  prostor.

• Sestavite in zapišite OSEBNI URNIK VADBE po dnevih za ta teden!
  

• Vsak dan po začetnem ogrevanju izberite vadbo, pri kateri boste vztrajali vsaj 20 min (Izmerite si srčni utrip, vzdržujte dovolj veliko intenzivnost vadbe)

• Za gibanje in igro poskusite navdušiti tudi ostale člane družine, bodite motivatorji.
  

• Tisti dan v tednu, ko bi sicer imeli na urniku šport, lahko pošljete kratek opis vadbe,  ki ste jo izbrali in po želji priložite fotografijo.