ŠPO 6. in 7. razred

Pouk na daljavo (9.2.-12.2.2021)

Pozdravljeni!

Še vedno imamo pouk na daljavo, pred nami pa je krajši teden, zaradi kulturnega praznika.
Upam, da ste dobro. Po gibljivosti boste tokrat naredili vadbo za moč nog, ki ima tudi vpliv na mišično maso.
Tudi tokrat gre za vodeno vadbo, ki zajema 20 vaj za noge. V bistvu samo 10, ki se še enkrat ponovijo.
Vaje izvajate v zaporedju po Mattovem prikazu. Vsako vajo se izvaja 20 s in s pavzo 10 s med vajami. Hitrost izvedbe vaje (tempo) prilagodite vaši trenutni pripravljenosti. Opis vaj in podrobna navodila so v prilogi. 

1.2.-5.2.2021

Pozdravljeni!
Za drugo uro ŠPO v tem tednu boste v okviru gibljivosti naredili nekaj jogijskih vaj. Ne gre za težke vaje, ampak za lažje. Nekatere že poznate. Več vaj za gibljivost izhaja prav iz joge, zato ni naključje, da se z jogo ohranja gibljivost. Pomembno je le, da se vaje izvajajo redno. Koristne so tudi za preprečevanje slabe drže, zato so za šolarje, in tudi za druge, ki se premalo gibajo, koristne. Prav pridejo po daljšem sedenju.
Pred vajami se je potrebno ogreti. V ta namen lahko opravite sprehod zunaj na svežem zraku, ali pa nekaj tekaških vaj v stanovanju na mestu. Bistveno je, da ste pred vajami za gibljivost ogreti. 

Obvestilo, glede gibalnih odmorov v mesecu februarju!

V mesecu februarju bodo gibalni odmori potekali ob ponedeljkih, sredah in petkih. Prvi bo ob 9.30 in drugi ob 11.00. Vabljeni.

Dobimo se na povezavi:

https://arnes-si.zoom.us/j/93000925029?pwd=emttWThjMzdzWWJ4MENYeHBZRWV3dz09

Meeting ID: 930 0092 5029
Passcode: 268442

Pozdravljeni!

Začenja se februar, pouk na daljavo pa še vedno poteka naprej. Upam, da ste dobro. Prva triada že ima pouk na šoli in vsi upamo, da bo tako kmalu tudi z drugo in tretjo triado. ŠPO na daljavo bomo do takrat še morali improvizirali naprej. 

Tokrat sem vam poiskal voden sklop vaj, ki traja 12 minut (takemu sklopu vaj se reče "tabata", spoznali pa ste ga že iz prejšnjih prispevkov).
Kolega Matt prikazuje 24 različnih vaj za celo telo in to vedno v zanimivem okolju. Posamezno vajo izvajate 20 s in nato imate 10 s pavze, med katero se pripravite za izvedbo naslednje vaje. Vaje si sledijo od lažjih do težjih v treh nivojih.

Pripravite si prostor, bodite aktivni in sledite vadbi na povezavi: 

Pouk na daljavo (25.1.-29.1.2021)

Obvestilo za 7.a in 7. b razred!

V petek, 29.1.2021, bo video srečanje za 7.a in 7.b  ob 11. uri. Pripravite si prostor in bodite v športni opremi, ker bomo izvedli vodeno vadbo.

Dobimo se na povezavi:

https://arnes-si.zoom.us/j/93000925029?pwd=emttWThjMzdzWWJ4MENYeHBZRWV3dz09

Prijavljeni morate biti s svojim AAI računom. 

Obvestilo za 6.a in 6. b razred!

V torek, 26.1.2021, bo video srečanje za 6.a in 6.b  ob 11. uri. Pripravite si prostor in bodite v športni opremi, ker bomo izvedli vodeno vadbo.

Dobimo se na povezavi:

https://arnes-si.zoom.us/j/93000925029?pwd=emttWThjMzdzWWJ4MENYeHBZRWV3dz09

Prijavljeni morate biti s svojim AAI računom. 

Pozdravljeni!

Začenja se že zadnji teden pouka na daljavo v januarju. Upam, da ste dobro in da ne obupujete. 
Sedaj je potrebno zdržati še nekaj časa, da bomo potem lahko imeli pouk v šoli. Dobro je, da se že bližajo zimske počitnice;))

Tokrat sem vam poiskal vodeno vadbo z glasbo in z odštevanjem. Gre za 16 minut vadbe, ki vsebuje 24 vaj (večjemu številu vaj skupaj, se reče "tabata"). Nekatere vaje so zanimive in imajo velik vpliv na ohranjanje moči. Če vadbo izvajate redno, tudi na prirastek moči.
Z vidika porabe kalorij, je vadba vredna približno 200-300 kcal, z ogrevanjem in razteznimi vajami na začetku. Vadbo izvedete po svoji trenutni pripravljenosti in ne pozabite na dihanje že na samega začetku.
Navodila s poimenskim zaporedjem vaj so v prilogi. 

Pripravite si prostor, bodite aktivni in sledite vadbi na povezavi:  

Pouk na daljavo (18.1.-22.1.2021)

https://arnes-si.zoom.us/j/93000925029?pwd=emttWThjMzdzWWJ4MENYeHBZRWV3dz09

Prijavljeni morate biti s svojim AAI računom. 

Obvestilo za 6.a in 6. b razred!

V torek, 19.1.2021, bo video srečanje za oba razreda hkrati, ob 11. uri. Pripravite si prostor in bodite v športni opremi, ker bomo izvedli vodeno vadbo.

Dobimo se na povezavi:

https://arnes-si.zoom.us/j/93000925029?pwd=emttWThjMzdzWWJ4MENYeHBZRWV3dz09

Prijavljeni morate biti s svojim AAI računom. 

Pozdravljeni,

Upam, da ste dobro, čeprav vem, da ste se delovanja na daljavo že naveličani. Pouk na daljavo se nadaljuje, dokler ne bo ugodnejša epidemiološka slika. A zdi se, da gre vsaj malo na bolje;)

Tokrat sem vam poiskal vodeno vadbo s Tomažem Barado, ki je bil pred leti tudi svetovni prvak v kickboxingu in tudi podpredsednik Olimpijskega komiteja Slovenije (OKS). Malo vadbe, obarvane z elementi iz borilnih veščin, tudi prav pride.

Vadba je na povezavi, ki jo je potrebno vnesti v brskalnik:  

Sicer pa vabljeni na rekreativno gibalne odmore, ki so vsak dan ob 9.30 in ob 11.00 na povezavi:

https://arnes-si.zoom.us/j/93000925029?pwd=emttWThjMzdzWWJ4MENYeHBZRWV3dz09

Pouk na daljavo (11.1.-15.1.2021)

Tokrat pa malo bazične vadbe, za povečanje moči trebušnih mišic. So zelo pomembna mišična skupina, ki sodeluje pri vseh fizičnih naporih. 
Ni športa brez delovanja trebušnih mišic. Pomembne so tudi za normalno življenje. Skupaj s hrbtnimi mišicami nudijo hrbtenici oporo pri pokončni drži.
Podrobna navodila za vadbo so v priponki

Obvestilo za 6.a in 6. b razred!

V torek, 12.1.2021, bo video srečanje za oba razreda hkrati, ob 11. uri. Pripravite si prostor in bodite v športni opremi, ker bomo naredili kratko vodeno vadbo (10-15').

Dobimo se na povezavi:

https://arnes-si.zoom.us/j/93000925029?pwd=emttWThjMzdzWWJ4MENYeHBZRWV3dz09

Prijavljeni morate biti s svojim AAI računom. 

Učenci pozdravljeni!
No, pa smo dočakali še nekaj snega. Izkoristite priložnost in se odpravite ven. Tudi hoja po snegu je zanimiva.
Kar se razmer tiče, še ne kaže, da se bomo ta mesec vrnili v šolo. Zato bo potrebno še malo vaditi doma. 
Tokrat sem vam poiskal vodeno gimnastično vadbo gimnastičnega društva Studenec.
Vadba je na povezavi, ki jo je potrebno vnesti v iskalnik, sicer ni dostopa do nje:

Pouk na daljavo (4.1.-8.1.2021)

8.1.2021
Pozdravljeni!
Pred vikendom opravite vadbo v prispevku od kolega Domna. Gre za 10 minutno vadbo z ogrevanjem in vajami za moč. 
Ne potrebujete drugega kot športno opremo in eno plastenko za utež. Vadite lahko tudi med vikendom.

Zamudniki ne pozabite oddati nalogo o kateri smo se že večkrat pogovarjali.

Pozdravljeni!

Tudi v novem letu bomo izvajali gibalne odmore (vodeno vadbo). Ti bodo potekali od četrtka, 7.1. 2021, naprej vsak dan ob 9.30  in 11.00.

Na gibalni odmor se lahko vključite na spodnji povezavi:

https://arnes-si.zoom.us/j/93000925029?pwd=emttWThjMzdzWWJ4MENYeHBZRWV3dz09

Izvajala jih bova Taja Bučar in Robert Teršek.

Zakaj je priporočljivo izvajati gibalne odmore?

^{Gibalni odmori so pomembni za:}

• nevtraliziranje neugodnih vplivov sedenja z razbremenitvijo mišičnih skupin, ki so med sedenjem zelo obremenjene (raztezne, krepilne vaje in aerobne vaje),
• prekrvavitev tkiv in pospešitev dihanja (aerobne vaje in krepilne vaje),
• ustreznejšo telesno držo (krepilne vaje, raztezne vaje in vaje za ravnotežje),
• povečano prekrvavitev možganov in zato zboljšanje osredotočenosti za nadaljnji pouk (krajša pretežno aerobna vadba, ki spodbudi možgansko delovanje),
• umirjanje (raztezne vaje, vaje ravnotežja, dihalne vaje, masaža),

Pozdravljeni,
tokrat sem vam pripravil vodeno vadbo z 11. vajami, ki si sledijo v zaporedju. Gre za vadbo za celotno telo. Traja slabih 10 minut.
Po njej je priporočljivo, da se gre ven na rahel tek, ali vsaj na sprehod. Če je vreme deževno, vzamete dežnik;))
Navodila so v prilogi.

Pozdravljeni!

Pa smo zakorakali v leto 2021. Prazniki in počitnice so za nami in kot kaže, bomo vsaj še v januarju imeli pouku na daljavo. Vse to je odvisno od trenutnih razmer, glede okuženosti in zdravstvene slike.
Ne glede na razmere upam, da ste prijetno preživeli praznične dni in tudi dobili kaj daril;) Sedaj pa se bo potrebno zopet posvetiti šolskim obveznostim, vsaj do naslednjih zimskih počitnicah.
Da ne bo vadba vedno določena vnaprej, sem vam za ta teden pripravil prispevek iz projekta Razgibana šola, ki jo za šolarje pripravlja društvo IndiJanez. Gre za brezplačno vodeno vadbo za učence, dijake, starše in tudi širšo javnost, ki jo izmenično pripravljajo in vodijo različni priznani izvajalci (Smučarska šola Ilke Štuhec; Dora Skorobrijin – diplomirana profesorica športne vzgoje, Športni center Barada; Tomaž Barada – tekvondoist, kikboksar, športni trener, Core Tm; Marjetka Žvikart – osebni trener, Gimnastično ŠD Studenci, Center plesa; Katarina Barbara Kavčič Popič – diplomirana plesalka sodobnega plesa...).
Vadba poteka v živo dopoldan ob 10. uri na povezavi: 

Pouk na daljavo (21.12.-24.12.2020)

Leto se počasi izteka in še nekaj dni nas loči od praznikov. Preživite jih čimbolj lepo.

Ta teden vas vabim, da se udeležite gibalnih odmorov na video srečanjih, ki bodo v torek, 22.12.2020, in v sredo, 23.12.2020. Prvi bo ob 8.30 in drugi ob 11.00.

Gibalni odmor bo trajal 15 minut. Lahko se udeležiš enega, dveh, treh ali pa vseh štirih. Vsak bo malo drugačen. Zadevo bo vodila učiteljica Taja.

Povezava do video srečanja:

7. teden pouka na daljavo po počitnicah (14.12.-18.12.2020)

Učenci pozdravljeni,
če mišice ne delajo redno, kmalu oslabijo. Močnejše pa postanejo z redno vadbo, vsaj 2-3x na teden.
Preverite svojo moč nog z vadbo v prilogi. Me prav zanima, kakšen bo vaš rezultat;)
Po novem letu, se bomo malo bolj posvetili vadbi za moč.

In še to. V teh dneh si na nebu lahko ogledate zanimiv pojav, ko se srečujeta Jupiter in Saturn. Zvečer sta vidna zelo skupaj, malo stran od Lune. Upam, da bo vreme omogočalo, da to vidite. Vrhunec bo 21. decembra, ko si bosta planeta tako blizu, da bo delovalo, kot da gre za eno veliko svetlo nebesno telo. Pojav se imenuje konjunkcija planetov, ko se navidezno srečata dva planeta. V primeru Jupitra in Saturna se to zgodi le vsakih 20 let...

Obvestilo za 7. razred!

Video srečanje bo, 18.12.2020, po urniku za video konference.

7.a ob 11.30

7.b ob 12. 00

Učenci pozdravljeni,
smo že v predzadnjem tednu pouka na daljavo v letošnjem koledarskem letu.
Upam, da ste dobro in uspešno prenašate karantenske čase. Božiček bo kmalu tu;)))
Na video srečanjih sem vam že dvakrat povedal, kaj je potrebno storiti za nalogo in kje na strani se nahaja.
Verjamem, da sedaj to že vsi veste, zato jo pričakujem do konca tedna.
V naslednji uri naredite vadbo za koordinacijo, ki je v prilogi. 

Obvestilo za 6. razred!

Video srečanje bo 14.12.2020, po urniku za video konference.
6.a ob 11. uri
6.b ob 11.30.

6. teden pouka na daljavo po počitnicah (7.12.-11.12.2020)

Pozdravljeni,
za naslednjo uro ŠPO boste naredili nekaj vadbe za mišice, ki so odgovorne za pokončno držo. Pri tem glavno vlogo igra naša hrbtenica, ki je vpeta v veliko število mišic.
Če z raztezanjem in krepilnimi vajami za večje mišične skupine, ki so vezane na hrbtenico ne storimo ničesar, te oslabijo in se čez čas pojavijo različne bolečine. Da se temu izognemo, je potrebna redna ustrezna vadba, ki jo izvedemo večkrat na teden. 
Poglejte si vadbo v prilogi in jo opravite.

5. teden pouka na daljavo po počitnicah (30.11-4.12.2020)

upam, da vas ne zebe preveč in da ste se razveselili snega. Izkoristite ga za sankanje in kepanje.
Za naslednjo uro sem vam pripravil 7 minutno vadbo za celo telo, ki je vodena.
Pripravite si svojo glasbo in sledite vadbi. Podrobna navodila so v prilogi spodaj.

Ne pozabite na nalogo.

Učenci pozdravljeni,

smo že v petem tednu pouka na daljavo in kot kaže, bomo še nekaj časa tako nadaljevali.
Na vas je, da ostanete dobre volje, se posvetite učenju, v prostem času pa z aktivnostjo poskrbite tudi zase.
Tokrat sem vam poiskal nekaj vaj, ki imajo neposreden vpliv na vašo postavo, dobro vplivajo na gibljivost, moč in koordinacijo.
Zadevo so pripravili strokovnjaki prav za šolarje, da ostanejo zdravi;) Seveda jo lahko izvedejo tudi drugi, saj ni tako zahtevna, kot se sliši;)
Natančna navodila so v prilogi.

Obvestilo za 6.a in 6.b razred (ŠPO).

Na e-naslove ste dobili povezavo za video srečanje, ki bo po šolskem urniku.
Imejte pripravljen stol, brez koleščkov;) 

Se vidimo in slišimo;)

4. teden pouka na daljavo po počitnicah (23.11-27.11.2020)

Pozdravljeni,
v vaši naslednji uri naredite met na daljavo (razdaljo). Tudi tokrat z improviziranim rekvizitom, ki ga naredite sami.
"Rekvizit" bo tokrat malce drugačen, saj bo izdelan za razdaljo. Met izvedete podobno, kot da bi metali vorteks.
Dosežen rezultat vpišite v svoj dnevnik aktivnosti.
Upam, da vam je prva naloga šla in da ste dosegli dober čas;)

Kako gre to na daljavo in na čas na svetovnem nivoju, si lahko pogledate tule:

https://www.redbullcontentpool.com/international/AP-1ZC14KBEN2111 (na razdaljo)

https://www.redbullcontentpool.com/international/AP-1ZC14KB9S2111 (na čas)

Obvestilo za 6.a in 6.b razred (ŠPO).

Video srečanje za 6.a in 6.b bo v torek, 24.11.2020, po urniku za video konference.

Se vidimo in slišimo;)

Pozdravljeni (6. in 7.r),

kot ste lahko opazili, je zunaj postalo že malo bolj mrzlo, a upam, da ste kljub temu dobro. Za vadbo zunaj, se bo potrebno malo bolj obleči. 
Naj vas mraz ne odvrne od aktivnosti zunaj. Pomembno je, da ste še naprej aktivni.

Vaša naslednja vadba je v obliki metov. Ne vorteksa, ampak povsem drugačnega rekvizita. Izdelate si ga sami. Navodila so v spodnji datoteki.

3. teden pouka na daljavo po počitnicah (16.11-20.11.2020)

2. teden pouka na daljavo po počitnicah (9.11.-13.11.2020)

Učenci pozdravljeni  (13.11.2020),

kot ste najbrž že izvedeli, se bo pouk na daljavo nadaljeval vsaj še naslednjih 14 dni. Na srečo je vreme suho, zato ga izkoristite za svoje aktivnosti zunaj.
Navodila za vadbo so v zadnji datoteki spodaj. Ne pozabite vpisati kratek opis aktivnosti v svoj dnevnik.
6.a in 6.b razred bo imel video srečanje za ŠPO v ponedeljek, 16.11.2020, po urniku. Povezavo boste prejeli na svoje e naslove.

Obvestilo za 7.a in 7.b razred (13.11.2020)

Na svoje e-naslove ste prejeli vabilo na video srečanje.

7.a ima video srečanje ob 11.30, 7.b pa ob 12. uri.

Se vidimo in slišimo;)

Navodila za drugo ura ŠPO v tem tednu po urniku (6.r 10.11.2020 in 7.r 11.11.2020).

Naslednjo uro, ki jo boste namenili ŠPO, opravite na šolskem igrišču. Poglejte si ga malo bolj in se seznanite z vsemi pridobitvami. Verjetno vam je všeč mehka gumijasta podlaga iz "tartana" in najbrž še kaj drugega. 

V datoteki spodaj, Vadba po lastnem izboru, si poglejte predloge za 2. uro ŠPO ta teden.

Učenci pozdravljeni!

Upam, da so se vam počitnice vlekle in ste v njih uživali. Sedaj pa bo treba zopet poprijeti za delo in se posvetiti šoli. Saj poznate tisti rek: "Kar se Janezek nauči, to potem zna..."
Žal, začenjamo s poukom na daljavo, a vsi upamo, da se čimprej vidimo v šoli. V tem trenutku nihče točno ne ve, kdaj.

Ne vem, če ste že opazili, da je šolsko igrišče že dokončano. Tisti, ki stanujete v Šentvidu, ga lahko pridete pogledati in na njem opravite vadbo. Ostali pa ob drugi priložnosti in si kje drugje poiščete prostor za vadbo. 
Poglejte si pripravo v datoteki Moč in test rok in jo opravite. Pišite tudi dnevnik vaših aktivnosti. S seboj lahko vzamete še žogo in odigrate nogomet. Upoštevajte varnostna navodila za ukrepe proti virusi in naj vas ne bo v skupini več kot 6.

Učenci pozdravljeni!

Da ni kdo slučajno pozabil. V ponedeljek, 15.2.2021, začenjamo zopet s poukom v šoli.

Potrebna je športna oprema.