ŠPO 8. in 9. razred

Pozdravljeni!
Še vedno imamo pouk na daljavo in krajši teden v februarju, zaradi kulturnega praznika. 
V tem tednu boste za gibljivost naredili nekaj jogijskih vaj. Ne gre za težke vaje, ampak za lažje. Nekatere že poznate. Več znanih vaj za gibljivost izhaja iz joge, zato ni naključje, da se z jogo ohranja gibljivost. Pomembno je le, da se vaje izvajajo redno. Koristne so tudi za preprečevanje slabe drže, zato so za šolarje, in tudi za druge, ki se premalo gibajo, koristne. Prav pridejo po daljšem sedenju.

Pred vajami se je potrebno ogreti. V ta namen lahko opravite sprehod zunaj na svežem zraku, ali pa nekaj tekaških vaj v stanovanju na mestu. Bistveno je, da ste pred vajami za gibljivost ogreti. 

Pouk na daljavo (1.2.-5.2.2021)

Pozdravljeni!

Smo že v februarju in pouk na daljavo poteka naprej. Upam, da ste dobro. Prva triada že ima pouk na šoli in vsi upamo, da bo tako kmalu tudi z drugo in tretjo triado.
ŠPO na daljavo bomo do takrat improvizirali naprej. Do sedaj smo pretežno naredili vadbo za moč, tokrat pa se bomo posvetili vadbi za gibljivost. 

V ta namen boste naredili dinamične raztezne vaje. Primerne so kot samostojna vadba ali pa kot uvod (ogrevanje) pred glavnim delom vadbe (za različne športne igre, priprava pred tekom, za kakšen drug trening,...). Vaje se začnejo na posnetku pri 1'17''.
Podrobna navodila so v prilogi.

Pouk na daljavo (25.1.-29.1.2021)

V mesecu februarju bodo gibalni odmori potekali ob ponedeljkih, sredah in petkih. Prvi bo ob 9.30 in drugi ob 11.00. Vabljeni.

Dobimo se na povezavi:

https://arnes-si.zoom.us/j/93000925029?pwd=emttWThjMzdzWWJ4MENYeHBZRWV3dz09

Meeting ID: 930 0092 5029
Passcode: 268442

Pozdravljeni!

Pouk na daljavo poteka naprej in začenja se že zadnji teden v januarju. Upam, da ste dobro, da vam kamere delajo;)) in da ne obupujete. 
Zdaj je potrebno zdržati še nekaj časa, da bomo potem lahko imeli pouk v šoli. Dobro je, da se že bližajo zimske počitnice;))

Tokrat sem vam pripravil voden sklop vaj, ki traja 12 minut (takemu sklopu vaj se reče "tabata", spoznali pa ste ga že iz prejšnjega prispevka).
Kolega Matt prikazuje 24 različnih vaj za celo telo in to vedno v zanimivem okolju.

Pripravite si prostor, bodite aktivni in sledite vadbi na povezavi: 

Obvestilo za 8.a in 8.b razred!

V ponedeljek, 25.1.2021, bo video srečanje za oba razreda hkrati, ob 11. uri. Pripravite si prostor in bodite v športni opremi, ker bomo izvedli vodeno vadbo.

Dobimo se na povezavi:

https://arnes-si.zoom.us/j/93000925029?pwd=emttWThjMzdzWWJ4MENYeHBZRWV3dz09

Prijavljeni morate biti s svojim AAI računom. 

Pouk na daljavo (18.1.-22.1.2021)

V vaši drugi uri za ŠPO naredite vodeno vadbo z glasbo in z odštevanjem. Gre za 16 minut vadbe, ki vsebuje 24 vaj.
Nekatere izmed njih so zanimive in imajo velik vpliv na ohranjanje moči. Če vadbo izvajate redno, tudi na prirastek moči.
Iz vidika porabe kalorij pa je vredno približno 200-300 kcal z ogrevanjem in razteznimi vajami na začetku. Vadbo izvedete po svoji trenutni pripravljenosti in ne pozabite na dihanje že od samega začetka;)
Navodila s poimenskim zaporedjem vaj so v prilogi. 

Obvestilo za 9.ab razred!

V ponedeljek, 18.1.2021, bo video srečanje za oba razreda hkrati, ob 11. uri. Pripravite si prostor in bodite v športni opremi, ker bomo izvedli vodeno vadbo.

Dobimo se na povezavi:

https://arnes-si.zoom.us/j/93000925029?pwd=emttWThjMzdzWWJ4MENYeHBZRWV3dz09

Prijavljeni morate biti s svojim AAI računom. 

Pozdravljeni,

pouk na daljavo se nadaljuje, dokler ne bo ugodnejša epidemiološka slika. A zdi se, da gre vsaj malo na bolje;)
Upam, da ste dobro, čeprav vem, da ste se delovanja na daljavo že naveličali.

Tokrat sem vam poiskal vodeno vadbo s Tomažem Barado, ki je bil pred leti tudi svetovni prvak v kickboxingu in tudi podpredsednik Olimpijskega komiteja Slovenije (OKS). Malo vadbe obarvane z elementi iz borilnih veščin, tudi pride prav.

Vadba je na povezavi, ki jo je potrebno vnesti v brskalnik:  

Sicer pa vabljeni na rekreativno gibalne odmore, ki so vsak dan ob 9.30 in ob 11.00 na povezavi:

https://arnes-si.zoom.us/j/93000925029?pwd=emttWThjMzdzWWJ4MENYeHBZRWV3dz09

Pouk na daljavo (11.1.-15.1.2021)

Za danes pa malo bazične vadbe, namenjene za povečanje moči trebušnih mišic. So zelo pomembna mišična skupina, ki sodeluje pri vseh fizičnih naporih. Ni športa brez delovanja trebušnih mišic.
Pomembne so tudi za normalno življenje. Skupaj s hrbtnimi mišicami nudijo hrbtenici oporo pri pokončni drži.
Podrobna navodila za vadbo so v priponki.

Učenci pozdravljeni!
Za drugo uro ŠPO sem vam tokrat poiskal vodeno gimnastično vadbo gimnastičnega društva Studenec.
Vadbo vodi trener Aleksander Šajn in je namenjena šolarjem

Vadba je na povezavi, ki jo je potrebno vnesti v iskalnik, sicer ne morete dostopati do nje:

https://www.youtube.com/watch?v=kKsSWUEZN74

Obvestilo za 8.a in 8. b razred!

V ponedeljek, 11.1.2021, bo video srečanje za oba razreda hkrati, ob 11. uri. Imejte športno opremo, ker bomo naredili kratko vadbo.

Dobimo se na povezavi:

https://arnes-si.zoom.us/j/93000925029?pwd=emttWThjMzdzWWJ4MENYeHBZRWV3dz09

Prijavljeni morate biti s svojim AAI računom.

Pozdravljeni!
Pa smo dočakali še nekaj snega. Kar se razmer tiče, kaže, da ta mesec še ne bomo šli v šolo. Zato bo potrebno še nekaj časa vaditi doma. Za prvo vadbo v tem tednu opravite vsaj pol ure pospešene hoje, nato pa opravite vodeno vadbo od kolega Domna. Gre za 10 minutno vadbo z ogrevanjem in vajami za moč. 
Ne potrebujete drugega kot športno opremo in eno plastenko za utež. 

Tisti, ki še niste oddali naloge, poskrbite tudi za to.

Pouk na daljavo (4.1.-8.1.2021)

Tudi v novem letu bomo izvajali gibalne odmore (vodeno vadbo). Ti bodo potekali od četrtka, 7.1. 2021, naprej vsak dan ob 9.30  in 11.00.

Na gibalni odmor se lahko vključite na spodnji povezavi:

https://arnes-si.zoom.us/j/93000925029?pwd=emttWThjMzdzWWJ4MENYeHBZRWV3dz09

Izvajala jih bova Taja Bučar in Robert Teršek.

Zakaj je priporočljivo izvajati gibalne odmore?

^{Gibalni odmori so pomembni za:}

• nevtraliziranje neugodnih vplivov sedenja z razbremenitvijo mišičnih skupin, ki so med sedenjem zelo obremenjene (raztezne, krepilne vaje in aerobne vaje),
• prekrvavitev tkiv in pospešitev dihanja (aerobne vaje in krepilne vaje),
• ustreznejšo telesno držo (krepilne vaje, raztezne vaje in vaje za ravnotežje),
• povečano prekrvavitev možganov in zato zboljšanje osredotočenosti za nadaljnji pouk (krajša pretežno aerobna vadba, ki spodbudi možgansko delovanje),
• umirjanje (raztezne vaje, vaje ravnotežja, dihalne vaje, masaža),

Učenci pozdravljeni,

tokrat sem vam pripravil vodeno vadbo z 11. vajami, ki si sledijo v zaporedju. Gre za vadbo za celotno telo. Traja slabih 10 minut.
Po njej je priporočljivo, da se gre ven na rahel tek, ali vsaj na sprehod. Če je vreme deževno, vzamete dežnik;))
Navodila so v prilogi.

Pozdravljeni!

Pa smo zakorakali v leto 2021. Prazniki in počitnice so za nami in kot kaže, bomo vsaj še v januarju imeli pouku na daljavo. Vse to je odvisno od trenutnih razmer, glede okuženosti in zdravstvene slike.
Ne glede na razmere upam, da ste prijetno preživeli praznične dni in tudi dobili kaj daril;) Sedaj pa se bo potrebno zopet posvetiti šolskim obveznostim, vsaj do naslednjih zimskih počitnicah.
Da ne bo vadba vedno določena vnaprej, sem vam za ta teden pripravil prispevek iz projekta Razgibana šola, ki jo za šolarje pripravlja društvo IndiJanez. Gre za brezplačno vodeno vadbo za učence, dijake, starše in tudi širšo javnost, ki jo izmenično pripravljajo in vodijo različni priznani izvajalci (Smučarska šola Ilke Štuhec; Dora Skorobrijin – diplomirana profesorica športne vzgoje, Športni center Barada; Tomaž Barada – tekvondoist, kikboksar, športni trener, Core Tm; Marjetka Žvikart – osebni trener, Gimnastično ŠD Studenci, Center plesa; Katarina Barbara Kavčič Popič – diplomirana plesalka sodobnega plesa...).
Vadba poteka v živo dopoldan ob 10. uri na povezavi: 

Pouk na daljavo (21.12.-24.12.2020)

Leto se počasi izteka in še nekaj dni nas loči od praznikov. Preživite jih čimbolj lepo.

Ta teden vas vabim, da se udeležite gibalnih odmorov na video srečanjih, ki bodo v torek, 22.12.2020, in v sredo, 23.12.2020. Prvi bo ob 8.30 in drugi ob 11.00.

Gibalni odmor bo trajal 15 minut. Lahko se udeležiš enega, dveh, treh ali pa vseh štirih. Vsak bo malo drugačen. Zadevo bo vodila učiteljica Taja.

Povezava do video srečanja:

7. teden pouka na daljavo po počitnicah (14.12.-18.12.2020)

Učenci pozdravljeni,
če mišice ne delajo redno, kmalu oslabijo. Močnejše pa postanejo z redno vadbo, vsaj 2-3x na teden.
Preverite svojo moč nog z vadbo v prilogi. Me prav zanima, kakšen bo vaš rezultat;)
Po novem letu, se bomo malo bolj posvetili vadbi za moč.

In še to. V teh dneh si na nebu lahko ogledate zanimiv pojav, ko se srečujeta Jupiter in Saturn. Zvečer sta vidna zelo skupaj, malo stran od Lune. Upam, da bo vreme omogočalo, da to vidite. Vrhunec bo 21. decembra, ko si bosta planeta tako blizu, da bo delovalo, kot da gre za eno veliko svetlo nebesno telo. Pojav se imenuje konjunkcija planetov, ko se navidezno srečata dva planeta. V primeru Jupitra in Saturna se to zgodi le vsakih 20 let...

Učenci pozdravljeni,

smo že v predzadnjem tednu pouka na daljavo v letu, ki se nezadržno izteka.
Upam, da ste dobro in da še lahko telovadite;)))
Ko vam čas dopušča, poiščite ustrezen prostor, kolebnico ali kakšno vrv, in opravite vadbo v prilogi.

6. teden pouka na daljavo po počitnicah (7.12.-11.12.2020)

Pozdravljeni,
za naslednjo uro ŠPO danes boste naredili nekaj vadbe za mišice, ki so odgovorne za pokončno držo. Pri tem glavno vlogo igra naša hrbtenica, ki je vpeta v veliko število mišic.
Če z raztezanjem in krepilnimi vajami za večje mišične skupine, ki so vezane na hrbtenico, ne storimo ničesar, te oslabijo in se čez čas pojavijo različne bolečine. Da se temu izognemo, je potrebna redna ustrezna vadba, ki jo izvedemo večkrat na teden.
Poglejte si vadbo v prilogi in jo opravite.

Učenci pozdravljeni,

kot sedaj kaže, v šolo še nekaj časa ne bomo šli, zato še naprej delamo na daljavo.
Upam, da ste zdravi in kljub deževnemu vremenu najdete čas za svojo aktivnost. 
Glede na trenutno situacijo je potrebno nekaj samodiscipline in organiziranosti. Aktivnost ne pride sama od sebe in se je zanjo treba potruditi.
Če ste spregledali, je potrebno opraviti nalogo in jo oddati. Če ne gre preko spletne učilnice (so neke težave), oddajte nalogo na moj e-naslov.
Sicer pa si poglejte vadbo v prilogi in jo opravite. 

5. teden pouka na daljavo po počitnicah (30.11-4.12.2020)

upam, da vas ne zebe preveč in ste tudi fizično aktivni.
Za naslednjo uro sem vam pripravil 7 minutno vadbo za celo telo, ki je vodena.
Pripravite si svojo glasbo in sledite vadbi. Podrobna navodila so v prilogi spodaj.

Prejšnji teden nismo imeli video srečanja, a ste na strani opazili, da vas čaka naloga.
Bodite pozorni nanjo in jo opravite. Ni težka.

Učenci pozdravljeni,

smo že v petem tednu pouka na daljavo in upam, da vam gre dobro. Kot kaže, bomo še nekaj časa tako nadaljevali.
Na vas je, da ostanete dobre volje, se posvetite učenju, v prostem času pa z aktivnostjo poskrbite tudi zase. Vsak dan vsaj 15-20 minut posvetite sebi.
Tudi če greste na kak daljši sprehod in vmes še malo tečete in poskočite, je boljše, kot samo sedenje za računalnikom.

Tokrat sem vam poiskal nekaj vaj, ki imajo neposreden vpliv na vašo postavo, dobro vplivajo na gibljivost, moč in koordinacijo.
Zadevo so pripravili strokovnjaki prav za šolarje, da ostanejo zdravi;) Seveda jo lahko izvedejo tudi drugi, saj ni tako zahtevna, kot se sliši;)
Natančna navodila so v prilogi.

4. teden pouka na daljavo po počitnicah (23.11-27.11.2020)

Pozdravljeni (8. in 9.r),

kot ste lahko opazili, je zunaj postalo že malo bolj mrzlo, a ne dvomim, da ste kljub temu dobro.
Za vadbo zunaj, se bo potrebno samo malo bolj obleči. Naj vas mraz ne odvrne od aktivnosti zunaj. Pomembno je, da ste še naprej aktivni.

Vaša naslednja vadba je v obliki metov. Ne vorteksa, ampak povsem drugačnega rekvizita. Izdelate si ga sami. Navodila so v spodnji datoteki.

3. teden pouka na daljavo po počitnicah (16.11-20.11.2020)

Na svoje e-naslove ste prejeli povezavo za video srečanje, ki bo 18.11.2020.

Se vidimo in slišimo.

Pozdravljeni,

me veseli, da smo se videli in pogovorili na video srečanju in da ste dobre volje, kljub trenutnim razmeram.

Za naslednjo uro, opravite nalogo v datoteki, kjer so natančnejša navodila. Povezana je z vašo aktivnostjo in merjenjem srčnega pulza.

V ta namen si zjutraj, ko se zbudite, v postelji izmerite pulz v mirovanju. Pulz v mirovanju (srčni utrip) nam pove, v kakšnem psihofizičnem stanju smo. Če si ga redno merimo, je tudi prvi pokazatelj, da je z nami lahko nekaj narobe. Normalno je, da odstopa za nekaj udarcev od prejšnjih meritev. Če pa odstopa za 10 udarcev ali več, od prejšnje meritve, pa je lahko to že znak, da je z nami nekaj narobe. Ali smo utrujeni od naporne vadbe prejšnji dan (intenziven trening), ali pa bomo zboleli. Na osnovi pulza v mirovanju, si lahko v odstotkih izračunamo obremenitev, če si pri/po določenem naporu izmerimo vrednost pulza in jo primerjamo z vrednostjo v mirovanju.
 

Obvestilo za 9.ab.

Na svoje e-naslove ste prejeli povezavo do video srečanja, ki bo v torek, 17.11.2020, ob 12.30. 

Se vidimo in slišimo;)

Pozdravljeni,

smo že v tretjem tednu pouka na daljavo in upam, da ste dobro. Tokrat nas je doletela prepoved zbiranja, kar pomeni, da ne morete več vaditi skupaj z drugimi, oziroma samo še v družinskem krogu. Vsi si želimo, da to ne bo trajalo predolgo.
Iz omenjenih razlogov si svojo vadbo organizirajte tako, da upoštevate predpisane ukrepe in s tem ne ogrožate sebe in drugih.

Pripravljeno opisano vadbo v datoteki spodaj, lahko opravite v lepem vremenu tudi zunaj.

2. teden pouka na daljavo; po počitnicah (9.11.-13.11.2020)

Naslednjo uro, ki jo boste namenili ŠPO, opravite na šolskem igrišču. Poglejte si ga malo bolj in se seznanite z vsemi pridobitvami. Verjetno vam je všeč mehka gumijasta podlaga iz "tartana" in najbrž še kaj drugega. 

V datoteki spodaj, Vadba po lastnem izboru, si poglejte predloge za 2. uro ŠPO ta teden.

Upam, da so se vam počitnice vlekle in ste v njih uživali. Sedaj pa bo treba zopet poprijeti za delo in se posvetiti šoli. Saj poznate tisti rek: "Kar se Janezek nauči, to potem zna..."
Žal, začenjamo s poukom na daljavo, a vsi upamo, da se čimprej vidimo v šoli. V tem trenutku nihče točno ne ve, kdaj.

Ne vem, če ste že opazili, da je šolsko igrišče že dokončano. Tisti, ki stanujete v Šentvidu, ga lahko pridete pogledati in na njem opravite vadbo. Ostali pa ob drugi priložnosti in si kje drugje poiščete prostor za vadbo. 
Poglejte si vadbo v datoteki in jo opravite. Pišite tudi dnevnik vaših aktivnosti. S seboj lahko vzamete še žogo in odigrate nogomet. Upoštevajte varnostna navodila za ukrepe proti virusi in naj vas ne bo v skupini več kot 6.