ŠSP 8.ab

9.4.2021
Danes opravite tole vodeno vadbo za moč celega telesa, z z vaditeljem Mattom. Gre za 24 vaj. Vsaka se izvaja 20 sekund, nato sledi 10 sekund počitka.
Vadba traja 12 minut. Naslednji teden se zopet vidimo v šoli. 

2.4.2021
Pozdravljeni,
za naslednjo uro ŠSP boste naredili nekaj vadbe za mišice, ki so odgovorne za pokončno držo. Pri tem glavno vlogo igra naša hrbtenica, ki je vpeta v veliko število mišic.
Če z raztezanjem in krepilnimi vajami za večje mišične skupine, ki so vezane na hrbtenico ne storimo ničesar, te oslabijo in se čez čas pojavijo različne bolečine. Da se temu izognemo, je potrebna redna ustrezna vadba, ki jo izvedemo večkrat na teden. 
Poglejte si vadbo v prilogi in jo opravite. Ne pozabite iti tudi na svež zrak in daljši sprehod ali kolesarjenje v naravi. To so so pa osnove, brez katerih ne gre.

12.2.2021
Pozdravljeni!
Pa smo dočakali tudi to, da se naslednji teden že vidimo v šoli;)
Do takrat naredite vodeno vadbo za moč celega telesa z vaditeljico Inger, ki vam tudi demonstrira vaje ob glasbi.
Gre za 7' vadbe za moč, pri kateri boste potrebovali tudi stol in steno. Vaj je 12 in se aktivno izvajajo 30 s, z 10 s pavze med vajami.
Posnetek je sinhroniziran z glasbo, pri kateri se glasovno odšteva pavza in da znak za naslednjo vajo.
Podrobnosti so v prilogi. 

5.2.2021
Pozdravljeni!
Vreme se je izboljšalo in je zelo primerno za hojo ali tek zunaj. Izkoristite razmere in se odpravite ven. Kombinirajte vašo fizično aktivnost tako, da dnevno dovolj prehodite (pospešena hoja, ki aktivira tudi zadnje stegenske mišice) in del poti tudi pretečete. Seveda po svojih zmožnosti. Če vam je tek pretežek, ga umestite v hojo po intervalih. Recimo 5 ' hoje in nato 100 m teka (fartlek). 
Ko se vrnete domov opravite še vodeno vadbo od kolega Domna. Gre za 10 minutno vadbo z ogrevanjem in vajami za moč. 
Ne potrebujete drugega kot športno opremo in eno plastenko za utež. 

29.1.2021
Pozdravljeni!
Po učnih obremenitvah tokrat izvedete raztezne vaje. 

Podrobna navodila so v prilogi.

21.1.2021
Pozdravljeni!

Vztrajnost in delo imata velik vpliv tudi pri športnih aktivnostih. Moči in kondicije se ne d pridobiti brez volje po delu in premagovanju naporov. Vsak lahko začne vaditi, a po svojih trenutnih zmožnostih. Z redno vadbo se jih da hitro dvigniti na precej višji nivo, kar nas dela sposobnejše in bolj samozavestne. Ne le pri športnih aktivnostih, ampak tudi pri drugih, kjer je večji vložek dela in energije.
V ta namen, in tudi za boljše počutje, opravite vadbo za moč, ki zajema 24 vaj v 16 minutah. Vaje si sledijo v zaporedju s 30 s aktivnosti in 10 s pavz.

Podrobna navodila so v prilogi.    

15.1.2021
Pozdravljeni!
Ste si odgovorili na vprašanja, ki sem vam jih zastavil prejšnjič? Skrivnost je v pravilnem delu (treningu) in vztrajnosti. Za takšno vožnjo je bilo potrebno 19 let sistematičnega dela.

En del trening za moč in gibljivost si lahko pogledate na tem posnetku:

https://www.youtube.com/watch?v=Qed_c1evjVY

Naredite tiste vaje, ki jih lahko, potem pa se posvetite še vadbi za trebušne mišice, ki sodelujejo pri vseh fizičnih naporih.

8.1.2021
Učenci pozdravljeni!

Danes si pri ŠSP kot zanimivost poglejte posnetek, ki sem vam ga pripravil in premislite, katere motorične sposobnosti so potrebne, da se lahko izvede takšna vaja na kolesu. Kaj menite, je za takšno izvedbo potrebno veliko vaje, treninga, volje...? Kaj pa vztrajnosti? Je tudi ta pomembna, ali je vse v talentu? Premislite, kaj od tega bi lahko naredili vi oziroma kaj bi se lahko naučili?

6.1.2021
Pozdravljeni!

Tudi v novem letu bomo izvajali gibalne odmore (vodeno vadbo). Ti bodo potekali od četrtka, 7.1. 2021, naprej vsak dan ob 9.30  in 11.00, do nadaljnjega.

Na gibalni odmor se lahko vključite na spodnji povezavi:

https://arnes-si.zoom.us/j/93000925029?pwd=emttWThjMzdzWWJ4MENYeHBZRWV3dz09

Izvajala jih bova Taja Bučar in Robert Teršek.

Zakaj je priporočljivo izvajati gibalne odmore?

^{Gibalni odmori so pomembni za:}

• nevtraliziranje neugodnih vplivov sedenja z razbremenitvijo mišičnih skupin, ki so med sedenjem zelo obremenjene (raztezne, krepilne vaje in aerobne vaje),
• prekrvavitev tkiv in pospešitev dihanja (aerobne vaje in krepilne vaje),
• ustreznejšo telesno držo (krepilne vaje, raztezne vaje in vaje za ravnotežje),
• povečano prekrvavitev možganov in zato zboljšanje osredotočenosti za nadaljnji pouk (krajša pretežno aerobna vadba, ki spodbudi možgansko delovanje),
• umirjanje (raztezne vaje, vaje ravnotežja, dihalne vaje, masaža),

18.12.2020

Učenci pozdravljeni,
pa je po dežju prišlo tudi sonce. In tudi Jupiter in Saturn sta se zbližala;) 
Preberite si prilogo in opravite vadbo, potem pa zvečer na sprehod in opazovanje, če bo vreme dopuščalo.

11.12.2020
Pozdravljeni,
lahko bi rekli, da po dežju in snegu pride sonce in suho vreme. Tudi pozimi;)
Tako boste v suhem vremenu lahko opravili vadbo zunaj. Seveda primerno oblečeni in zaščiteni.
Virus je še vedno prisoten.
Poglejte si navodila za vadbo v prilogi.

4.12.2020
Pozdravljeni,
upam, da ste šli kaj na sneg in naredili kakšno snežno kepo;)
Za sprostitev od učenja, se boste tokrat malo posvetili žogicam.
Naučili se boste žonglirati. Sledite navodilom v prilogi.

26.11.2020
Pozdravljeni,
po današnjih objavljenih ukrepih, se bo pouk na daljavo še nadaljeval.
Da si v teh dneh malo preusmerite misli, naredite vadbo, ki je v priponki.
Izmerite čas in ga zapišite v dnevnik, podobno, kot pri uri ŠPO.

ŠSP-13.11.2020
Učenci pozdravljeni!

Upam, da vas pouk na daljavo ni spravil v slabo voljo, ali da ste zaradi tega žalostni;) Kot pri vsaki stvari, so tudi tu slabe in dobre stvari. Glejte na to tako, da ne bo trajalo večno, medtem pa si organizirajte učenje tako, da bo učinkovito in ne monotono. 
Ker smo zaradi ukrepov primorani športne aktivnosti opravljati zunaj, izkoristite suho vreme. 

V okviru predmeta ŠSP opravite vadbo po lastnem izboru. Tisti, ki ste blizu šole opravite vadbo na šolskem igrišču, ostali pa kje drugje.
Podrobna navodila za vadbo si poglejte v prilogi Vadba po lastnem izboru. Kar izberete in opravite, ne pozabite vpisati v dnevnik aktivnosti.

Pazite nase in na druge. Ne pozabite na higieno rok. Ostanite zdravi in razmišljajte optimistično.