Perfilado de sección

  • Colapsar Expandir

    osnovne informacije

    Colapsar todo Expandir todo

    Nekaj napotkov za prijetnejše vzdušje pri pouku...

    …PROSTORI IN GARDEROBE
    V katerem delu telovadnice poteka pouk športne vzgoje in katere garderobe so posamezni skupini dodeljene, dijaki razberete iz razpredelnice na hodniku pred veliko dvorano. Po želji se garderobe lahko tudi zaklenejo, ključ dobite pri vašem profesorju športne vzgoje. Vrednejše predmete raje puščajte v omarici.

    …PRIHOD NA URO
    Zaradi zamudnosti s preoblačenjem je dovoljen prihod k pouku do 5 min po začetku ure.

    …USTREZNA ŠPORTNA OPREMA

    • bela majica s kratkimi rokavi
    • športne hlače (dolge ali kratke)
    • športni dvoranski copati (naj nimajo črne gume na podplatu, saj ta pušča črne madeže na parketu)

    V primeru, da pouk poteka zunaj, prihajajte oblečeni primerno vremenu (dolge hlače in športna majica z dolgimi rokavi ob nižjih temperaturah) in obuti v športne copate, ki niso namenjene vadbi na notranjih površinah.

    …UREJENOST
    Dijaki in dijakinje z dolgimi lasmi, imejte te spete v čop oziroma tako urejene, da vas ne ovirajo pri izvajanju športne aktivnosti.

    Pri pouku je zaradi nevarnosti zadušitve prepovedano žvečenje žvečilnih gumijev.

    Zaradi varnostnih razlogov opozarjam tudi na primerno dolžino nohtov. Predolgi nohti so nevarni predvsem pri igrah z žogo, kjer je verjetnost stika s sošolcem večja. V izogib praskam, odrgninam in lomljenju nohtov pri lovljenju ali odboju žoge prihajajte na ure s krajšimi nohti. Iz istih razlogov prosim, da pred poukom športne vzgoje odstranite nakit. Zapestnice, ogrlice, ure, viseče uhane ipd. pustite v garderobi.

    ...SODELOVANJE
    Od dijakov se pričakuje, da pri pouku aktivno sodelujete. V primeru slabega počutja, me na to opozorite ob začetku pouka. V kolikor ste poškodovani ali imate omejitev gibanja, zaradi zdravstvenih težav, vam bo pouk prilagojen in boste na urah izvajali, kar po priporočilih zdravnika lahko (lažje raztezne vaje, vaje v podporo rehabilitaciji ipd.) - prihajajte v opremi.

    V šolskem letu boste pridobili tudi oceno iz sodelovanja, ki je vedno pozitivna.
    Upošteva se:

    • prinašanje opreme
    • oddaja učnih listov
    • prikaz določenih gibalnih nalog
    • poznavanje in prikaz varovanja sošolcev pri izvajanju gibalnih nalog
    • poznavanje pravil iger z žogo in iger z loparji
    • delež prisotnosti in aktivno sodelovanje na urah med 1. septembrom in 31. majem (15. aprilom - 4. letnik)
      100–80% prisotnost ob izpolnjenih ostalih pogojih – ocena 5
      79,9–70% prisotnost ob izpolnjenih ostalih pogojih – ocena 4
      69,9–60% prisotnost ob izpolnjenih ostalih pogojih – ocena 3
      59,9 in manj % prisotnost ob izpolnjenih ostalih pogojih – ocena 2

  • Colapsar Expandir

    1. LETNIK športni oddelek

    • Los estudiantes deben
      Marcar como hecha

      ATLETIKA

    • Los estudiantes deben
      Marcar como hecha

      1. VZDRŽLJIVOSTNI TEK

      Dijaki iz tekov pridobijo eno oceno, pri kateri se upoštevata časa obeh tekov (na 600 in 2000 oz. 2400m) ter izpolnjen učni list za pripravo na tek v domačem okolju.

      COOPERJEV TEST – razdalja 2400m (fantje) in 2000m (dekleta)

      do 10 min – ocena 5 (odlično)

      do 10:30 min – ocena 4 (prav dobro)

      do 12 min – ocena 3 (dobro)

      do 13 min in več – ocena 2 (zadostno)

      13 min in več – ponovitev teka

      pretečena razdalja krajša od 2400 oz. 2000m- ocena 1 (negativno)

      TEK NA 600m – fantje

      do 1:55 min (115 sek) – ocena 5 (odlično)

      do 2:10 min  (130 sek) – ocena 4 (prav dobro)

      do 2:50 min  (170 sek) – ocena 3 (dobro)

      do 3:00 min (180 sek) – ocena 2 (zadostno)

      3:00 min (180 sek) in več - ponovitev teka

      pretečena razdalja krajša od 600m - ocena 1 (negativno)

      TEK NA 600m – dekleta

      do 2:05 min (125 sek) – ocena 5 (odlično)

      do 2:15 min  (135 sek) – ocena 4 (prav dobro)

      do 2:55 min (175 sek) – ocena 3 (dobro)

      3:05 min (185 sek) – ocena 2 (zadostno)

      3:05 min (185 sek) in več – ponovitev teka

      pretečena razdalja krajša od 600m- ocena 1 (negativno)

      Pri ocenjevanju vzdržljivostnega teka se ne upoštevajo izključno absolutni (goli) časovni rezultati tekov. Poleg prikazanih gibalnih sposobnosti se pri oblikovanju končne ocene upošteva predvsem napredek posameznega dijaka. Napredek se spremlja kontinuirano v jesenskem obdobju pri izvajanju nalog vzdržljivosti v okviru pouka športne vzgoje. Pri tem se upoštevajo dosežki dijaka pri rednem delu ter primerjava z rezultati iz preteklih let. 

    • Los estudiantes deben
      Marcar como hecha

      2. VAJE ATLETSKE ABECEDE
      Dijak pridobi oceno iz treh različnih poskokov po izboru učitelja.

      ⦁ nizki skiping
      ⦁ visoki skiping
      ⦁ zametavanje
      ⦁ striženje
      ⦁ prisunski korak
      ⦁ križni korak
      ⦁ grabljenje
      ⦁ tek s poudarjenim odrivom
      ⦁ poskoki po eni nogi
      ⦁ joging poskoki
      ⦁ hopsanje

      ocena 5: atletski poskoki so koordinirani, ritmični, sproščeni, odriv je zelo dober, ker so zamahi pravilni in časovno usklajeni

      ocena 4: atletski poskoki so vidni, položaj telesa ni popoln, gibanje telesa in zamaha je le delno usklajeno z odrivom, sproščenosti gibanja ni, odriv je slabši

      ocena 3: atletski poskoki so komaj opazni, drža telesa je nepravilna, ne usklajenost zamaha in odriva, gibanje ni ritmično in usklajeno

      ocena 2: atletski poskok je bolj podoben teku kot pravilno izvedenemu atletskemu poskoku, gibanje ni usklajeno

      ocena 1: dijak/inja atletskega poskoka ne zna oz. ga ne izvede

    • Los estudiantes deben
      Marcar como hecha

      ODBOJKA

    • Los estudiantes deben
      Marcar como hecha

      ZGORNJI ODBOJ
      Vadeči s svojim telesom pride pod žogo, z rahlo pokrčenimi rokami dvignjenimi nad sabo. Žogo spremlja skozi trikotnik, ki ga oblikuje s prsti na rokah (palca ter kazalca) z ostalimi prsti pa oblikuje košarico, tako da žoga lepo sede vanjo. Pri odboju je pomembno, da vadeči pride pod žogo, se pokrči v kolenih, rahlo je nagnjen naprej, žogo sprejme med prste in jo mehko odbije, pri čemer pa se telo izravna v smeri naprej in navzgor.

            

       

      SPODNJI ODBOJ
      Vadeči s svojim telesom pride pod žogo in se spusti v rahel počep s komolci sklenjenimi v predročenju. Ena dlan je na drugi, približno pod kotom 60 stopinj, palca sta stisnjena vzporedno skupaj. Žogo poskuša odbiti na spodnji tretjini podlahti (na notranji strani) ob hkratni iztegnitvi kolenskega sklepa.


       SPODNJI SERVIS

      Vadeči (desničar) stoji z levo nogo približno pol stopala pred desno. Trup je pokončen in rahlo predklonjen. Leva roka je iztegnjena pred telesom, žoga leži v dlani. Desno roka je v začetnem položaju iztegnjena pod levo roko (pod žogo). V trenutku izmeta žoge, vadeči z desno zamahne nazaj ter pred telesom odbije žogo. Dlan desne roke je napeta, vsi prsti so skupaj, razen palca, ki je postavljen pravokotno glede na ostale prste.

       

      BLOK
      Vadeči, postavljen čelno na mrežo, se sonožno odrine in roke z razprtimi prsti potisne preko mreže. Po doskoku s križnim korakom prestopi v levo ali desno in skok ponovi, pri tem se mreže s telesom ne sme dotakniti.


      Odbojka je kolektivna športna igra, ki razvija koordinacijo, ravnotežje, natančnost, hitrost reakcije, eksplozivno moč ter sodelovanje v skupini. Pri pouku športne vzgoje je poudarek na obvladovanju osnovnih tehničnih elementov, pravilni postavitvi v igri, sodelovanju in športnem vedenju.

      Dijaki pridobijo oceno na podlagi celostne izvedbe naslednjih elementov:

      • 20 podaj z zgornjim odbojem

      • 20 podaj s spodnjim odbojem

      • skok v blok

      • 5 zaporednih spodnjih servisov

      • aktivnost in sodelovanje v igri

      ocena 5: Dijak vse elemente izvede suvereno in tehnično pravilno. Zgornji in spodnji odboj sta natančna in pravilno usmerjena soigralcu. Skok v blok je pravočasen, z ustreznim odrivom in pravilno postavitvijo rok. Vseh 5 zaporednih spodnjih servisov je pravilno in uspešno izvedenih. Dijak je zelo aktiven v igri, pravilno se postavlja, sodeluje s soigralci ter izkazuje razumevanje igre in športno vedenje.

      ocena 4: Dijak večino elementov izvede pravilno, občasno se pojavijo manjše tehnične napake. Odboji so večinoma natančni, blok je tehnično ustrezen z manjšimi pomanjkljivostmi v času ali položaju. Večina spodnjih servisov je uspešna. Dijak je aktiven in sodeluje v igri.

      ocena 3: Dijak elemente izvede samostojno, vendar z večjimi tehničnimi napakami. Zgornji in spodnji odboj sta pogosto nenatančna, nadzor nad žogo slabši. Skok v blok je nepravočasen ali tehnično neustrezen. Pri spodnjem servisu se pojavljajo pogoste napake. Aktivnost v igri je občasna, sodelovanje omejeno.

      ocena 2: Dijak izvede le osnovne elemente. Odboji so redko natančni, blok tehnično neustrezen ali neizveden, spodnji servis pogosto neuspešen. Dijak je malo aktiven in težko sodeluje z drugimi.

      ocena 1: Dijak ne izvede minimalnih zahtev. Ne obvlada osnovnih tehničnih elementov odbojke, nalog ne zmore izvesti samostojno ali ne sodeluje v igri. Ne izkazuje prizadevanja za doseganje učnih ciljev.

    • Los estudiantes deben
      Marcar como hecha

      GIMNASTIKA

    • Los estudiantes deben
      Marcar como hecha

      Dijak samostojno izvede gimnastično sestavo po sledečem vrstnem redu:
      stoja preval, razovka (zadrži 3 sek), premet v stran z desno nogo spredaj, premet v stran z levo nogo spredaj, preval nazaj stegnjeno, dva povezana prevala naprej.

      KRITERIJ OCENJEVANJA
      Ocena 5: Dijak izvede vse elemente ali povezavo elementov samostojno, tekoče in zanesljivo brez tehničnih in estetskih napak.

      Ocena 4: Dijak izvede vse osnovne elemente samostojno ali z varovanjem, tekoče in zanesljivo z manjšimi estetskimi ali tehničnimi napakami.

      Ocena 3: Dijak izvede vse osnovne elemente razen dveh, tekoče in zanesljivo z manjšimi estetskimi ali tehničnimi napakami. 

      Ocena 2: Dijak izvede nekaj osnovnih elementov z večjimi estetskimi ali tehničnimi napakami. 

  • Colapsar Expandir

    2. LETNIK športni oddelek

    No disponible hasta que: se pertenezca al grupo 2. D
  • Colapsar Expandir

    3. LETNIK športni oddelek

    • Los estudiantes deben
      Marcar como hecha

      ATLETIKA

    • Los estudiantes deben
      Marcar como hecha

      1. VZDRŽLJIVOSTNI TEK

      Dijaki iz tekov pridobijo eno oceno, pri kateri se upoštevata časa obeh tekov (na 600 in 2000 oz. 2400m) ter izpolnjen učni list za pripravo na tek v domačem okolju.

      COOPERJEV TEST – razdalja 2400m (fantje) in 2000m (dekleta)

      do 9.30 min – ocena 5 (odlično)

      do 10:00 min – ocena 4 (prav dobro)

      do 12 min – ocena 3 (dobro)

      do 13 min – ocena 2 (zadostno)

      13 min in več – ponovitev teka

      pretečena razdalja krajša od 2400/ 2000m - ocena 1 (negativno)

      TEK NA 600m – fantje

      do 1:50 min (110 sek) – ocena 5 (odlično)

      do 2:00 min  (120 sek) – ocena 4 (prav dobro)

      do 2:30 min  (150 sek) – ocena 3 (dobro)

      do 3:00 min (170 sek) – ocena 2 (zadostno)

      3:00 min (180 sek) in več - ponovitev teka

      pretečena razdalja krajša od 600m - ocena 1 (negativno)

      TEK NA 600m – dekleta

      do 2:00 min (120 sek) – ocena 5 (odlično)

      do 2:10 min  (130 sek) – ocena 4 (prav dobro)

      do 2:40 min (160 sek) – ocena 3 (dobro)

      3:00 min (180 sek) – ocena 2 (zadostno)

      3:01 min (185 sek) in več – ponovitev teka

      pretečena razdalja krajša od 600m - ocena 1 (negativno)

      Pri ocenjevanju vzdržljivostnega teka se ne upoštevajo izključno absolutni (goli) časovni rezultati tekov. Poleg prikazanih gibalnih sposobnosti se pri oblikovanju končne ocene upošteva predvsem napredek posameznega dijaka. Napredek se spremlja kontinuirano v jesenskem obdobju pri izvajanju nalog vzdržljivosti v okviru pouka športne vzgoje. Pri tem se upoštevajo dosežki dijaka pri rednem delu ter primerjava z rezultati iz preteklih let. 

    • Los estudiantes deben
      Marcar como hecha

      NOGOMET

    • Los estudiantes deben
      Marcar como hecha

      Nogomet je kolektivna športna igra, ki razvija osnovne in specialne gibalne sposobnosti, predvsem koordinacijo, hitrost, vzdržljivost, natančnost in orientacijo v prostoru. Pri pouku športne vzgoje je poudarek na razvoju temeljnih tehničnih elementov nogometne igre, razumevanju igre ter sodelovanju in športnem vedenju.

      VODENJE ŽOGE OKROG STOŽCEV

      Vadeči vodi žogo z notranjim in zunanjim delom stopala ter s podplatom, pri čemer ohranja žogo blizu stopal. Telo je rahlo nagnjeno naprej, kolena so rahlo pokrčena. Pogled je izmenično usmerjen med žogo in prostor pred sabo. Pri spremembah smeri uporablja kratke dotike žoge in prilagaja hitrost gibanja. Pomembna sta nadzor nad žogo in tekoče gibanje brez izgube žoge.

      PODAJE ŽOGE

      Vadeči stoji v rahlo razkoračenem položaju, teža telesa je na stojni nogi. Z zamahom noge iz kolka zadene žogo z notranjim delom stopala. Stojna noga je postavljena ob žogo, prsti so usmerjeni proti cilju. Po udarcu sledi zaključni gib stopala v smeri podaje. Sprejem žoge poteka z notranjim delom stopala ali z zaustavitvijo podplata, ob rahlem popuščanju v kolenu.

      STREL NA GOL

      Vadeči pristopi k žogi pod rahlim kotom. Stojna noga je postavljena ob žogo, koleno udarne noge se zamahne iz kolka. Žogo zadene s sprednjim delom stopala ali nartom. Trup je rahlo nagnjen naprej, pogled usmerjen v žogo in cilj. Po udarcu sledi zaključni zamah noge v smeri strela.

      IGRA

      Vadeči se aktivno vključuje v igro, se pravilno giblje v prostoru, ponuja za podajo in upošteva pravila igre. Kaže razumevanje osnovnih taktičnih nalog, sodeluje s soigralci in izkazuje športno vedenje.

      Dijaki pridobijo oceno, pri kateri se upošteva celostna izvedba naslednjih elementov:

      • vodenje žoge okrog stožcev

      • 20 podaj v paru (vsak dijak izvede 10 podaj)

      • 5 zaporednih strelov na gol z razdalje 5m

      • aktivnost, sodelovanje in upoštevanje pravil v igri

      ocena 5: Dijak vse elemente izvede samostojno, suvereno in tehnično pravilno. Vodenje žoge je tekoče, z dobrim nadzorom in brez izgube žoge. Podaje so natančne, izvedene v hitrem tempu, z ustreznim sprejemom žoge. Streli na gol so tehnično pravilni, z ustreznim položajem telesa in uspešno realizacijo. Dijak je zelo aktiven v igri, sodelovalen, upošteva pravila in izkazuje razumevanje igre ter športno vedenje.

      ocena 4: Dijak večino elementov izvede pravilno, občasno se pojavijo manjše tehnične napake. Vodenje žoge je večinoma nadzorovano, podaje so večinoma natančne, tempo izvedbe nekoliko niha. Pri strelih na gol je tehnika pretežno ustrezna, zadetki so doseženi z manjšimi pomanjkljivostmi. Dijak je aktiven in sodeluje v igri.

      ocena 3: Dijak elemente izvede samostojno, vendar z večjimi tehničnimi napakami. Vodenje žoge je manj tekoče, nadzor nad žogo je slabši. Podaje so počasnejše in pogosto nenatančne, sprejem žoge ni vedno ustrezen. Streli na gol so tehnično pomanjkljivi, položaj telesa pogosto neustrezen. Aktivnost v igri je občasna, sodelovanje omejeno.

      ocena 2: Dijak izvede le osnovne elemente nogometne igre. Vodenje žoge je negotovo, podaje so redko natančne in izvedene v počasnem tempu. Pri strelih na gol so prisotne večje tehnične napake, zadetki niso redni. Dijak je malo aktiven v igri in težko sodeluje z drugimi.

      ocena 1: Dijak ne izvede minimalnih zahtev naloge. Ne obvlada osnovnih tehničnih elementov nogometa, nalog ne zmore izvesti samostojno ali ne sodeluje v igri. Ne izkazuje prizadevanja za doseganje učnih ciljev športne vzgoje.

    • Los estudiantes deben
      Marcar como hecha

      Nogomet je kolektivna športna igra, ki razvija osnovne in specialne gibalne sposobnosti, predvsem koordinacijo, hitrost, vzdržljivost, natančnost in orientacijo v prostoru. Pri pouku športne vzgoje je poudarek na razvoju temeljnih tehničnih elementov nogometne igre, razumevanju igre ter sodelovanju in športnem vedenju.

      VODENJE ŽOGE OKROG STOŽCEV

      Vadeči vodi žogo z notranjim in zunanjim delom stopala ter s podplatom, pri čemer ohranja žogo blizu stopal. Telo je rahlo nagnjeno naprej, kolena so rahlo pokrčena. Pogled je izmenično usmerjen med žogo in prostor pred sabo. Pri spremembah smeri uporablja kratke dotike žoge in prilagaja hitrost gibanja. Pomembna sta nadzor nad žogo in tekoče gibanje brez izgube žoge.

      PODAJE ŽOGE

      Vadeči stoji v rahlo razkoračenem položaju, teža telesa je na stojni nogi. Z zamahom noge iz kolka zadene žogo z notranjim delom stopala. Stojna noga je postavljena ob žogo, prsti so usmerjeni proti cilju. Po udarcu sledi zaključni gib stopala v smeri podaje. Sprejem žoge poteka z notranjim delom stopala ali z zaustavitvijo podplata, ob rahlem popuščanju v kolenu.

      STREL NA GOL

      Vadeči pristopi k žogi pod rahlim kotom. Stojna noga je postavljena ob žogo, koleno udarne noge se zamahne iz kolka. Žogo zadene s sprednjim delom stopala ali nartom. Trup je rahlo nagnjen naprej, pogled usmerjen v žogo in cilj. Po udarcu sledi zaključni zamah noge v smeri strela.

      IGRA

      Vadeči se aktivno vključuje v igro, se pravilno giblje v prostoru, ponuja za podajo in upošteva pravila igre. Kaže razumevanje osnovnih taktičnih nalog, sodeluje s soigralci in izkazuje športno vedenje.

      Dijaki pridobijo oceno, pri kateri se upošteva celostna izvedba naslednjih elementov:

      • vodenje žoge okrog stožcev

      • 20 podaj v paru (vsak dijak izvede 10 podaj)

      • 5 zaporednih strelov na gol z razdalje 5m

      • aktivnost, sodelovanje in upoštevanje pravil v igri

      ocena 5: Dijak vse elemente izvede samostojno, suvereno in tehnično pravilno. Vodenje žoge je tekoče, z dobrim nadzorom in brez izgube žoge. Podaje so natančne, izvedene v hitrem tempu, z ustreznim sprejemom žoge. Streli na gol so tehnično pravilni, z ustreznim položajem telesa in uspešno realizacijo. Dijak je zelo aktiven v igri, sodelovalen, upošteva pravila in izkazuje razumevanje igre ter športno vedenje.

      ocena 4: Dijak večino elementov izvede pravilno, občasno se pojavijo manjše tehnične napake. Vodenje žoge je večinoma nadzorovano, podaje so večinoma natančne, tempo izvedbe nekoliko niha. Pri strelih na gol je tehnika pretežno ustrezna, zadetki so doseženi z manjšimi pomanjkljivostmi. Dijak je aktiven in sodeluje v igri.

      ocena 3: Dijak elemente izvede samostojno, vendar z večjimi tehničnimi napakami. Vodenje žoge je manj tekoče, nadzor nad žogo je slabši. Podaje so počasnejše in pogosto nenatančne, sprejem žoge ni vedno ustrezen. Streli na gol so tehnično pomanjkljivi, položaj telesa pogosto neustrezen. Aktivnost v igri je občasna, sodelovanje omejeno.

      ocena 2: Dijak izvede le osnovne elemente nogometne igre. Vodenje žoge je negotovo, podaje so redko natančne in izvedene v počasnem tempu. Pri strelih na gol so prisotne večje tehnične napake, zadetki niso redni. Dijak je malo aktiven v igri in težko sodeluje z drugimi.

      ocena 1: Dijak ne izvede minimalnih zahtev naloge. Ne obvlada osnovnih tehničnih elementov nogometa, nalog ne zmore izvesti samostojno ali ne sodeluje v igri. Ne izkazuje prizadevanja za doseganje učnih ciljev športne vzgoje.

  • Colapsar Expandir

    4. LETNIK športni oddelek

    • Los estudiantes deben
      Marcar como hecha

      ATLETIKA

    • Los estudiantes deben
      Marcar como hecha

      1. VZDRŽLJIVOSTNI TEK

      Dijaki iz tekov pridobijo eno oceno, pri kateri se upoštevata časa obeh tekov (na 600 in 2000 oz. 2400m) ter izpolnjen učni list za pripravo na tek v domačem okolju.

      COOPERJEV TEST – razdalja 2400m (fantje) in 2000m (dekleta)

      do 9.30 min – ocena 5 (odlično)

      do 10:00 min – ocena 4 (prav dobro)

      do 12 min – ocena 3 (dobro)

      do 13 min – ocena 2 (zadostno)

      13 min in več – ponovitev teka

      pretečena razdalja krajša od 2400/ 2000m - ocena 1 (negativno)

      TEK NA 600m – fantje

      do 1:50 min (110 sek) – ocena 5 (odlično)

      do 2:00 min  (120 sek) – ocena 4 (prav dobro)

      do 2:30 min  (150 sek) – ocena 3 (dobro)

      do 3:00 min (170 sek) – ocena 2 (zadostno)

      3:00 min (180 sek) in več - ponovitev teka

      pretečena razdalja krajša od 600m - ocena 1 (negativno)

      TEK NA 600m – dekleta

      do 2:00 min (120 sek) – ocena 5 (odlično)

      do 2:10 min  (130 sek) – ocena 4 (prav dobro)

      do 2:40 min (160 sek) – ocena 3 (dobro)

      3:00 min (180 sek) – ocena 2 (zadostno)

      3:01 min (185 sek) in več – ponovitev teka

      pretečena razdalja krajša od 600m - ocena 1 (negativno)

      Pri ocenjevanju vzdržljivostnega teka se ne upoštevajo izključno absolutni (goli) časovni rezultati tekov. Poleg prikazanih gibalnih sposobnosti se pri oblikovanju končne ocene upošteva predvsem napredek posameznega dijaka. Napredek se spremlja kontinuirano v jesenskem obdobju pri izvajanju nalog vzdržljivosti v okviru pouka športne vzgoje. Pri tem se upoštevajo dosežki dijaka pri rednem delu ter primerjava z rezultati iz preteklih let. 

    • Los estudiantes deben
      Marcar como hecha

      ROKOMET

    • Los estudiantes deben
      Marcar como hecha

      Rokomet je kolektivna športna igra, ki razvija koordinacijo, hitrost, eksplozivno moč, natančnost, orientacijo v prostoru ter sodelovanje v ekipi. Pri pouku športne vzgoje je poudarek na razvoju temeljnih tehničnih elementov rokometne igre, razumevanju igre, obrambni in napadalni vlogi ter športnem vedenju.

      VODENJE ŽOGE OKROG STOŽCEV

      Vadeči vodi žogo z eno roko, v višini pasu ali nižje, z nadzorovanimi dotiki. Telo je rahlo nagnjeno naprej, kolena so pokrčena. Pri spremembah smeri uporablja menjavo roke in zaščito žoge s telesom. Gibanje je tekoče, brez izgube nadzora nad žogo.

      GIBANJE V OBRAMBNI DRŽI PO ČRTI OBRAMBNEGA PROSTORA

      Vadeči zavzame nizko obrambno držo: kolena so pokrčena, težišče nizko, roke dvignjene in razprte. Premika se bočno s kratkimi koraki ob črti obrambnega prostora, pri tem ohranja ravnotežje in stalno orientacijo proti napadalcu. Gibanje je dinamično in nadzorovano.

      STREL NA GOL IZ SKOKA

      Vadeči po zaletu izvede odriv z eno nogo, se v zraku stabilizira in z metom čez ramo ali iznad glave izvede strel na gol. Trup je rahlo zasukan, komolec metne roke je visoko, zapestje ob zaključku sledi žogi. Pomembni so koordinacija, natančnost in pravilen odriv.

      PODAJE V PARU

      Vadeči podaja žogo z enoročno ali dvoročno podajo iz prsnega koša ali iznad glave. Telo je stabilno, teža se prenese na sprednjo nogo. Podaja je usmerjena proti soigralčevim rokam v pravem trenutku. Sprejem žoge poteka z mehkim popuščanjem v komolcih.

      Dijaki pridobijo oceno na podlagi celostne izvedbe naslednjih elementov:

      • vodenje žoge okrog stožcev

      • gibanje v obrambni drži po črti obrambnega prostora

      • strel na gol iz skoka

      • podaje v paru

       

      ocena 5: Dijak vse elemente izvede samostojno, suvereno in tehnično pravilno. Vodenje žoge je tekoče, z dobrim nadzorom in spremembami tempa. Gibanje v obrambni drži je pravilno, nizko težišče, aktivno delo nog in rok. Strel iz skoka je tehnično pravilen (pravilen odriv, položaj telesa in roke, natančnost). Podaje so hitre, natančne in izvedene v pravem trenutku. Dijak je zelo aktiven v igri, sodelovalen, razume taktične naloge in izkazuje športno vedenje.

      ocena 4: Dijak večino elementov izvede pravilno, občasno se pojavijo manjše tehnične napake. Vodenje žoge je večinoma nadzorovano, obrambna drža je pravilna, vendar ne vedno dosledna. Strel iz skoka je tehnično pretežno ustrezen, z manjšimi pomanjkljivostmi v izvedbi ali natančnosti. Podaje so večinoma natančne. Dijak je aktiven in sodeluje v igri.

      ocena 3: Dijak elemente izvede samostojno, vendar z večjimi tehničnimi napakami. Vodenje žoge je manj tekoče, nadzor slabši. Gibanje v obrambi je togo ali nepravilno. Strel iz skoka je tehnično pomanjkljiv (nepravilen odriv, položaj telesa), natančnost je slaba. Podaje so počasnejše in pogosto nenatančne. Aktivnost v igri je občasna.

      ocena 2 :Dijak izvede le osnovne elemente igre. Vodenje je negotovo, obrambna drža neustrezna, strel iz skoka z izrazitimi tehničnimi napakami. Podaje so redko natančne in v počasnem tempu. Dijak je malo aktiven in težko sodeluje z drugimi.

      ocena 1: Dijak ne izvede minimalnih zahtev. Ne obvlada osnovnih tehničnih elementov rokometa, nalog ne zmore izvesti samostojno ali ne sodeluje v igri. Ne izkazuje prizadevanja za doseganje učnih ciljev.

       

       

    • Los estudiantes deben
      Marcar como hecha

      PLES

    • Los estudiantes deben
      Marcar como hecha

      CHA CHA
      Ples cha cha ima globoke korenine v kubanski plesni kulturi in svoje mesto v plesnem svetu našel v 50. letih 20. stoletja. Razvil se je kot zanimiva variacija mambo plesa, pri čemer so plesalci postopoma dodajali poseben ritem, ki je postal prepoznavni znak tega plesa. Ime "cha cha" je onomatopoetsko in zvočno posnema značilen zvok nog plesalcev med samim plesom.

      Glasbena podlaga
      Cha cha je ples, ki temelji na specifičnem glasbenem ritmu. Izvaja se v 4/4 taktu s tempom 120-128 udarcev na minuto, najpogosteje ob latinsko-ameriških glasbenih zvrsteh. Glasba, ki spremlja ta ples, je običajno živahna, polna energije in plesalca spodbuja k izrazitim gibom.

      Telesna drža
      Telesna drža pri plesu cha cha je ključni element, ki definira kakovost in eleganco plesa. Osnova je pokončna, vendar sproščena drža, ki zahteva precizen nadzor nad celotnim telesom. Hrbtenica mora biti poravnana, trup vzraven, vendar ne tog ali nenaravno napet. Glava je dvignjena, pogled usmerjen naravnost ali rahlo nad horizontalno linijo, kar plesalki omogoča samozavesten in eleganten nastop. Ramena morajo biti sproščena, spuščena navzdol, brez napetosti. Roke so aktivne in postavljene v specifičnih pozicijah, odvisno od posameznega giba. Prsnica je rahlo dvignjena, kar ustvarja odprt in samozavesten videz. Trebušne mišice so blago aktivirane, kar pomaga pri stabilnosti in koordinaciji gibov. Medenica se premika tekoče in ritmično, skladno z glasbenim ritmom, pri čemer so gibi izraziti, vendar ne pretirani.

      Kriterij ocenjevanja
      Ocena 5: Dijak zapleše ples samostojno in brez napak. Gibanje je estetsko, v sproščeni plesni drži , usklajeno z ritmom in tempom glasbe. Dijak uporabi in izvede vse plesne slike in jih brez premorov povezuje v plesni program. 

      Ocena 4: Dijak zapleše ples samostojno, a z manjšimi napakami. Gibanje je delno usklajeno z glasbo, plesni koraki niso vsi ustrezno ritmično usklajeni (dijak ni v skladu z ritmom pri določenih delih plesnega programa). Dijak zapleše vse plesne slike.

      Ocena 3: Dijak zapleše ples samostojno, a z večjimi napakami. Gibanje ni usklajeno z glasbo. Dijak ni ritmično usklajen, gibanje je izven ritma plesa. Dijak ne uporabi vseh obveznih elementov in ne zna pokazati vseh plesnih korakov. Med izvedbo plesa se ustavlja.

      Ocena 2: Dijak zapleše ples z večjimi napakami na mestu in brez glasbene spremljave. Dijak zna samo osnovni korak in vsaj še en plesni gib določenega plesa. Dijak ne uspe plesne korake povezati v celoto.

      Ocena 1: Dijak ne opravi minimalnih zahtev izbrane naloge. Ne izvede plesa oziroma ne izvede minimalnih standardov znanja.

      Koreografija:
      - OSNOVNI KORAK
      - PROMENADA
      - PLESALKA V OBRAT
      - HRBET NA HRBET
      - TROJNI CHA CHA

  • Colapsar Expandir

    1. LETNIK

    • Los estudiantes deben
      Marcar como hecha

       

      ATLETIKA

    • PRIPRAVA NA TEK V DOMAČEM OKOLJU Tarea
      Los estudiantes deben
      Marcar como hecha

      V tabelo vpiši pretečeno razdaljo (vsaj 2km) in čas (vsaj 20min). Vseh dvanajst aktivnosti mora izpolnjevati vsaj enega od dveh pogojev, torej trajanje 20min ali pretečeno razdaljo vsaj 2km. Iz razpredelnice mora biti viden napredek.

      Rok za oddajo primerno izpolnjenega učnega lista je  petek, 24.10.2025.

    • Los estudiantes deben
      Marcar como hecha

      1. VZDRŽLJIVOSTNI TEK

      Dijaki iz tekov pridobijo eno oceno, pri kateri se upoštevata časa obeh tekov (na 600 in 2000 oz. 2400m) ter izpolnjen učni list za pripravo na tek v domačem okolju. V kolikor je učni list primerno izpolnjen in pravočasno oddan, se dijaku med oceno, zaokroži ocena navzgor.

      COOPERJEV TEST – razdalja 2400m (fantje) in 2000m (dekleta)

      do 10:15 min – ocena 5 (odlično)

      do 12 min – ocena 4 (prav dobro)

      do 13 min – ocena 3 (dobro)

      13 min in več – ocena 2 (zadostno)

      pretečena razdalja krajša od 2400/ 2000m - ocena 1 (negativno)

      TEK NA 600m – fantje

      do 1:55 min (115 sek) – ocena 5 (odlično)

      do 2:15 min  (135 sek) – ocena 4 (prav dobro)

      do 2:50 min  (170 sek) – ocena 3 (dobro)

      2:51 min (171 sek) in več  – ocena 2 (zadostno)

      pretečena razdalja krajša od 600m - ocena 1 (negativno)

      TEK NA 600m – dekleta

      do 2:15 min (135 sek) – ocena 5 (odlično)

      do 2:35 min  (155 sek) – ocena 4 (prav dobro)

      do 3:00 min (180 sek) – ocena 3 (dobro)

      3:01 min (181 sek) in več – ocena 2 (zadostno)

      pretečena razdalja krajša od 600m - ocena 1 (negativno)

      Pri ocenjevanju vzdržljivostnega teka se ne upoštevajo izključno absolutni (goli) časovni rezultati tekov. Poleg prikazanih gibalnih sposobnosti se pri oblikovanju končne ocene upošteva predvsem napredek posameznega dijaka. Napredek se spremlja kontinuirano v jesenskem obdobju pri izvajanju nalog vzdržljivosti v okviru pouka športne vzgoje. Pri tem se upoštevajo dosežki dijaka pri rednem delu ter primerjava z rezultati iz preteklih let. 

    • Los estudiantes deben
      Marcar como hecha

      2. VAJE ATLETSKE ABECEDE
      Dijak pridobi oceno iz treh različnih poskokov po izboru učitelja.

      ⦁ nizki skiping
      ⦁ visoki skiping
      ⦁ zametavanje
      ⦁ striženje
      ⦁ prisunski korak
      ⦁ križni korak
      ⦁ poskoki po eni nogi
      ⦁ joging poskoki
      ⦁ hopsanje

      ocena 5: atletski poskoki so koordinirani, ritmični, sproščeni, odriv je zelo dober, ker so zamahi pravilni in časovno usklajeni

      ocena 4: atletski poskoki so vidni, položaj telesa ni popoln, gibanje telesa in zamaha je le delno usklajeno z odrivom, sproščenosti gibanja ni, odriv je slabši

      ocena 3: atletski poskoki so komaj opazni, drža telesa je nepravilna, ne usklajenost zamaha in odriva, gibanje ni ritmično in usklajeno

      ocena 2: atletski poskok je bolj podoben teku kot pravilno izvedenemu atletskemu poskoku, gibanje ni usklajeno

      ocena 1: dijak/inja atletskega poskoka ne zna oz. ga ne izvede

    • Los estudiantes deben
      Marcar como hecha

      ODBOJKA

    • Los estudiantes deben
      Marcar como hecha

      ZGORNJI ODBOJ
      Vadeči s svojim telesom pride pod žogo, z rahlo pokrčenimi rokami dvignjenimi nad sabo. Žogo spremlja skozi trikotnik, ki ga oblikuje s prsti na rokah (palca ter kazalca) z ostalimi prsti pa oblikuje košarico, tako da žoga lepo sede vanjo. Pri odboju je pomembno, da vadeči pride pod žogo, se pokrči v kolenih, rahlo je nagnjen naprej, žogo sprejme med prste in jo mehko odbije, pri čemer pa se telo izravna v smeri naprej in navzgor.

            

       

      SPODNJI ODBOJ
      Vadeči s svojim telesom pride pod žogo in se spusti v rahel počep s komolci sklenjenimi v predročenju. Ena dlan je na drugi, približno pod kotom 60 stopinj, palca sta stisnjena vzporedno skupaj. Žogo poskuša odbiti na spodnji tretjini podlahti (na notranji strani) ob hkratni iztegnitvi kolenskega sklepa.


       SPODNJI SERVIS

      Vadeči (desničar) stoji z levo nogo približno pol stopala pred desno. Trup je pokončen in rahlo predklonjen. Leva roka je iztegnjena pred telesom, žoga leži v dlani. Desno roka je v začetnem položaju iztegnjena pod levo roko (pod žogo). V trenutku izmeta žoge, vadeči z desno zamahne nazaj ter pred telesom odbije žogo. Dlan desne roke je napeta, vsi prsti so skupaj, razen palca, ki je postavljen pravokotno glede na ostale prste.

       

      BLOK
      Vadeči, postavljen čelno na mrežo, se sonožno odrine in roke z razprtimi prsti potisne preko mreže. Po doskoku s križnim korakom prestopi v levo ali desno in skok ponovi, pri tem se mreže s telesom ne sme dotakniti.


      Odbojka je kolektivna športna igra, ki razvija koordinacijo, ravnotežje, natančnost, hitrost reakcije, eksplozivno moč ter sodelovanje v skupini. Pri pouku športne vzgoje je poudarek na obvladovanju osnovnih tehničnih elementov, pravilni postavitvi v igri, sodelovanju in športnem vedenju.

      Dijaki pridobijo oceno na podlagi celostne izvedbe naslednjih elementov:

      • zgornji odboj

      • spodnji odboj

      • skok v blok

      • 5 zaporednih spodnjih servisov

      • aktivnost in sodelovanje v igri

      ocena 5: Dijak vse elemente izvede suvereno in tehnično pravilno. Zgornji in spodnji odboj sta natančna in pravilno usmerjena soigralcu. Skok v blok je pravočasen, z ustreznim odrivom in pravilno postavitvijo rok. Vseh 5 zaporednih spodnjih servisov je pravilno in uspešno izvedenih. Dijak je zelo aktiven v igri, pravilno se postavlja, sodeluje s soigralci ter izkazuje razumevanje igre in športno vedenje.

      ocena 4: Dijak večino elementov izvede pravilno, občasno se pojavijo manjše tehnične napake. Odboji so večinoma natančni, blok je tehnično ustrezen z manjšimi pomanjkljivostmi v času ali položaju. Večina spodnjih servisov je uspešna. Dijak je aktiven in sodeluje v igri.

      ocena 3: Dijak elemente izvede samostojno, vendar z večjimi tehničnimi napakami. Zgornji in spodnji odboj sta pogosto nenatančna, nadzor nad žogo slabši. Skok v blok je nepravočasen ali tehnično neustrezen. Pri spodnjem servisu se pojavljajo pogoste napake. Aktivnost v igri je občasna, sodelovanje omejeno.

      ocena 2: Dijak izvede le osnovne elemente. Odboji so redko natančni, blok tehnično neustrezen ali neizveden, spodnji servis pogosto neuspešen. Dijak je malo aktiven in težko sodeluje z drugimi.

      ocena 1: Dijak ne izvede minimalnih zahtev. Ne obvlada osnovnih tehničnih elementov odbojke, nalog ne zmore izvesti samostojno ali ne sodeluje v igri. Ne izkazuje prizadevanja za doseganje učnih ciljev.

    • Los estudiantes deben
      Marcar como hecha

      GIMNASTIKA

  • Colapsar Expandir

    2. LETNIK

    • Los estudiantes deben
      Marcar como hecha

       

      ATLETIKA

    • PRIPRAVA NA TEK V DOMAČEM OKOLJU Tarea
      Los estudiantes deben
      Marcar como hecha

      V tabelo vpiši pretečeno razdaljo (vsaj 2km) in čas (vsaj 20min). Vseh dvanajst aktivnosti mora izpolnjevati vsaj enega od dveh pogojev, torej trajanje 20min ali pretečeno razdaljo vsaj 2km. Iz razpredelnice mora biti viden napredek.

      Rok za oddajo primerno izpolnjenega učnega lista je  ponedeljek, 20.10.2025.

    • Los estudiantes deben
      Marcar como hecha

      1. VZDRŽLJIVOSTNI TEK

      Dijaki iz tekov pridobijo eno oceno, pri kateri se upoštevata časa obeh tekov (na 600 in 2000 oz. 2400m) ter izpolnjen učni list za pripravo na tek v domačem okolju. V kolikor je učni list primerno izpolnjen in pravočasno oddan, se dijaku med oceno, zaokroži ocena navzgor.

      COOPERJEV TEST – razdalja 2400m (fantje) in 2000m (dekleta)

      do 10:15 min – ocena 5 (odlično)

      do 12 min – ocena 4 (prav dobro)

      do 13 min – ocena 3 (dobro)

      13 min in več – ocena 2 (zadostno)

      pretečena razdalja krajša od 2400/ 2000m - ocena 1 (negativno)

      TEK NA 600m – fantje

      do 1:55 min (115 sek) – ocena 5 (odlično)

      do 2:15 min  (135 sek) – ocena 4 (prav dobro)

      do 2:50 min  (170 sek) – ocena 3 (dobro)

      2:51 min (171 sek) in več  – ocena 2 (zadostno)

      pretečena razdalja krajša od 600m - ocena 1 (negativno)

      TEK NA 600m – dekleta

      do 2:15 min (135 sek) – ocena 5 (odlično)

      do 2:35 min  (155 sek) – ocena 4 (prav dobro)

      do 3:00 min (180 sek) – ocena 3 (dobro)

      3:01 min (181 sek) in več – ocena 2 (zadostno)

      pretečena razdalja krajša od 600m - ocena 1 (negativno)

      Pri ocenjevanju vzdržljivostnega teka se ne upoštevajo izključno absolutni (goli) časovni rezultati tekov. Poleg prikazanih gibalnih sposobnosti se pri oblikovanju končne ocene upošteva predvsem napredek posameznega dijaka. Napredek se spremlja kontinuirano v jesenskem obdobju pri izvajanju nalog vzdržljivosti v okviru pouka športne vzgoje. Pri tem se upoštevajo dosežki dijaka pri rednem delu ter primerjava z rezultati iz preteklih let. 

    • Los estudiantes deben
      Marcar como hecha

      GIMNASTIKA Z RITMIČNO IZRAZNOSTJO

    • Los estudiantes deben
      Marcar como hecha

      Ritmična gimnastika je elegantna športna zvrst, ki kombinira elemente gimnastike, plesa in rokovanja z rekviziti. Gre za olimpijski šport, namenjen izključno ženskam, kjer tekmovalke izvajajo kompleksne koreografije ob glasbi z uporabo različnih ročnih rekvizitov kot so: žoga, obroč, trak, palica in kolebnica.

      Dijaki, v paru ali skupini treh, sestavite koreografijo na glasbo po lastni izbiri. Dolžina sestave naj bo vsaj 2, največ 3 minute. Vključiti je potrebno naslednje gimnastične elemente:
      - 3 gimnastične poskoke (mačji skok, jelenov skok, skok visoko- daleč, skok skrčno, skok strižno ali skok kadet),
      - razovko (3 sekunde),
      - premet v stran,
      - preval naprej,
      - preval nazaj,
      - stojo na rokah (z varovanjem).
      Prve tri od naštetih elementov morate izvesti z rekvizitom (žoga, trak ali obroč), ostale brez. Lahko dodate tudi druge gimnastične elemente (most, rondat, stojo na glavi ipd.).

      KRITERIJ OCENJEVANJA
      Ocena 5: Dijak izvede vse osnovne elemente ali povezavo elementov samostojno, tekoče in zanesljivo brez tehničnih in estetskih napak. Koreografija vključuje vse zahtevane prvine.

      Ocena 4: Dijak izvede vse osnovne elemente, tekoče in zanesljivo z manjšimi estetskimi ali tehničnimi napakami. Koreografija vključuje vse zahtevane prvine.

      Ocena 3: Dijak izvede vse osnovne elemente razen dveh, tekoče in zanesljivo z manjšimi estetskimi ali tehničnimi napakami. Koreografija ne vključuje vseh zahtevanih prvin.

      Ocena 2: Dijak izvede nekaj osnovnih elementov z večjimi estetskimi ali tehničnimi napakami. Koreografija ne vključuje vseh zahtevanih prvin.

    • Los estudiantes deben
      Marcar como hecha

      RAZVOJ MOČI

    • Los estudiantes deben
      Marcar como hecha

      MOČ je gibalna sposobnost za učinkovito izkoriščanje sile mišic pri premagovanju zunanjih sil. Kemična energija se v mišici namreč pretvarja v toplotno in mehansko energijo, pri kateri prihaja do mišične kontrakcije (krčenja mišice). Moč je potrebna za vsako fizično delo, prav tako pa tudi za pravilno telesno držo. Močnejši ljudje opravljajo fizična dela mnogo laže kot šibki in se tudi manj utrudijo.

      Moč treniramo z različnimi gibalnimi aktivnostmi, predvsem s tistimi, ki zahtevajo premagovanje teže lastnega telesa ali zunanjih bremen (vadba s pripomočki npr. žoga, elastika, kolebnica, trak ipd.). Specializirana in zelo učinkovita vadba moči je možna tudi v fitnes centrih, kjer so na voljo različna orodja (trenažerji) in ročke za vadbo posameznih mišic in mišičnih skupin.

      Najosnovnejšo obliko obremenitve nudi lastno telo oz. lastna telesna teža. Pri teh vajah (kot so počepi, izpadi, sklece, dvigi, spusti, upogibi, statične drže, itd.) premagujemo lastno težo telesa, da izvedemo ponovitev oz. niz ponovitev. Posamezna krepilna vaja se lahko oteži brez dodajanja bremen, in sicer s spremembo položaja telesa ali telesnih segmentov, s spremembo tempa izvajanja, ali pa z izvedbo enoročnih in enonožnih krčenj oz. dvigov. Krepilne vaje lahko tudi prilagodimo in izvajamo v lažji različici (z oporo na steni, manjšo amplitude giba, enosmernim aktivnim delom).

      Vaje za krepitev mišic lahko izvajamo:

      • statično - z aktivacijo mišic brez vidnega premikanja telesnih segmentov
      • dinamično - z aktivacijo mišic z vidnim premikanjem telesnih segmentov

       

      GLAVNA NAČELA VADBE MOČI:

      • Pred vadbo je potrebno dobro ogrevanje.
      • Največ pozornosti in časa posvetimo krepitvi mišic trupa, predvsem trebušnim in hrbtnim mišicam.
      • Prvi koraki naj bodo namenjeni učenju tehnike izvajanja posamezne vaje (pravilen začetni in končni položaj, amplituda in dinamika izvajanja vaje, položaj telesa med izvedbo, dihanje).
      • Dihanje naj bo ritmično; vdih med fazo popuščanja in izdih med fazo napora. Diha ne zadržujemo.
      • Postopno povečujemo zahtevnost vadbe. Najprej obseg več ponovitev , več vaj, šele nato intenzivnost večja bremena.
      • Ko vadimo, poskrbimo za svojo varnost in varnost drugih okoli sebe.
      • Med vadbo in po vadbi moči delamo sprostilne in raztezne vaje.



      STABILIZACIJSKE VAJE
      Stabilizacijske vaje so ključne za razvoj globokih mišic trupa, ki zagotavljajo stabilnost hrbtenice in medenice. Te vaje ne povzročajo gibanja, temveč zahtevajo izometrično kontrakcijo mišic, kar pomeni, da se mišice napnejo, a se dolžina mišic ne spreminja. 

      • Začetnikom priporočamo 2-3 serije po 15-20 sekund na vsako stran.
      • Naprednejši lahko izvajajo 3-4 serije po 45-60 sekund na vsako stran.


                                                                                   NAPAKA SLIKE: zgornja noga naj bo spredaj



      TREBUŠNE MIŠICE
      Trebušne mišice so ključne za stabilnost trupa, pravilno držo in učinkovito izvajanje športnih aktivnosti. Delimo jih na tri glavne skupine:

      • ZGORNJE TREBUŠNE MIŠICE (rectus abdominis) - potekajo od prsnice do medenice in so najbolj vidne kot "six-pack"
      • SPODNJE TREBUŠNE MIŠICE (spodnji del rectus abdominis) - spodnji del trebušne stene
      • STRANSKE TREBUŠNE MIŠICE (obliquus externus, obliquus internus, transversus abdominis) - potekajo ob straneh trupa








      HRBTNE MIŠICE
      Močan hrbet preprečuje poškodbe, izboljšuje športno zmogljivost in zagotavlja ravnovesje z močnimi trebušnimi mišicami.



      PRSNE MIŠICE IN MIŠICE ROK
      Prsne mišice so ena izmed največjih mišičnih skupin zgornjega dela telesa in igrajo pomembno vlogo pri gibih potiskanja, pritisku in stabilizaciji ramenskega obroča.

       

      Običajno prsne mišice krepimo skupaj z mišicami rok, te delimo na:

      • DVOGLAVA NADLAKTNA MIŠICA (biceps) - leži spredaj
      • TROGLAVA NADLAKTNA MIŠICA (triceps) - leži zadaj





      MIŠICE NOG
      Mišice nog predstavljajo največjo mišično skupino v telesu in so ključne za večino gibanj človeka. Mišice nog anatomsko delimo na:

      • MIŠICE MEČ (gastrocnemius, soleus)
      • MIŠICE ZADNJICE (gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus)
      • SPREDNJE STEGENSKE MIŠICE (quadriceps femoris)
      • ZADNJE STEGENSKE MIŠICE (hamstrings)
      • NOTRANJE STEGENSKE MIŠICE  (adduktorji)
      • ZUNANJE STEGENSKE MIŠICE  (abduktorji)











      KOMBINIRANE VAJE
      Kombinirane vaje ali sestavljena gibanja so odlične za razvoj moči, ker z enim gibanjem krepimo več mišičnih skupin hkrati. To pomeni, da vadba traja krajši čas, a je bolj učinkovita. Take vaje bolje posnemajo gibanja iz vsakdanjega življenja in športa, zato so rezultati bolj praktično uporabni. Med izvajanjem kombiniranih vaj porabimo več energije, kar pomaga pri uravnavanju telesne teže. Naše telo sprošča več hormonov za rast mišic, ko delamo vaje, ki vključujejo večje mišične skupine. Izboljšamo tudi usklajenost med različnimi mišicami, kar vodi do boljše tehnike gibanja in manjšega tveganja za poškodbe.




    • Los estudiantes deben
      Marcar como hecha

      KOŠARKA

    • Los estudiantes deben
      Marcar como hecha
      Košarka je kolektivna športna igra, ki razvija koordinacijo, hitrost, natančnost, eksplozivno moč, orientacijo v prostoru ter sodelovanje v ekipi. Pri pouku športne vzgoje je poudarek na razvoju temeljnih tehničnih elementov, razumevanju napadalnih in obrambnih nalog ter športnem vedenju.

      VODENJE MED STOŽCI S SPREMEMBO SMERI

      Vadeči vodi žogo z eno roko v višini pasu ali nižje. Telo je rahlo nagnjeno naprej, kolena so pokrčena, pogled je usmerjen naprej. Pri spremembah smeri uporablja menjavo roke, zaščito žoge s telesom ter nadzorovan stik z žogo. Gibanje je tekoče, žoga ostaja pod nadzorom.

      PODAJE V TEKU (IZPRED PRSI IN IZNAD GLAVE)

      Pri podaji izpred prsi vadeči drži žogo ob prsih, komolci so rahlo odmaknjeni od telesa. Z iztegom rok in zapestij potisne žogo proti soigralcu. Pri podaji iznad glave drži žogo nad čelom, roke so rahlo pokrčene, podaja se izvede z iztegom rok in zapestij. Med tekom ohranja ravnotežje in natančnost podaje.

      MET NA KOŠ IZ DVOKORAKA

      Vadeči po sprejemu žoge izvede dva koraka: prvi korak s stopalom nasprotne roke, drugi korak z odrivom. Sočasno se odrine v zrak in z eno roko mehko odloži žogo proti košu. Pogled je usmerjen v tablo ali obroč, zapestje ob metu sledi žogi.

      MET NA KOŠ PO SONOŽNEM ZAUSTAVLJANJU

      Vadeči se zaustavi s hkratnim doskokom na obe nogi, kolena so rahlo pokrčena. Žogo drži pred telesom, komolec metne roke je pod žogo. Z iztegom kolen, trupa in roke ter zaključkom v zapestju izvede met. Telo je uravnoteženo, pogled usmerjen v koš.

      IGRA

      Vadeči se aktivno vključuje v napadalne in obrambne naloge, sodeluje s soigralci, se pravilno postavlja in upošteva pravila igre. Izkazuje razumevanje osnovne taktike in športno vedenje.

      Dijaki pridobijo oceno na podlagi celostne izvedbe naslednjih elementov:

      • vodenje med stožci s spremembo smeri

      • podaje v teku iznad glave in izpred prsi

      • met na koš iz dvokoraka

      • met na koš po sonožnem zaustavljanju

      • aktivnost in sodelovanje v igri

      ocena 5: Dijak vse elemente izvede samostojno, suvereno in tehnično pravilno. Vodenje žoge je tekoče, z dobrim nadzorom in uspešnimi spremembami smeri. Podaje v teku so natančne, pravočasne in tehnično pravilne. Met iz dvokoraka in met po sonožnem zaustavljanju sta izvedena pravilno z ustreznim položajem telesa in visoko uspešnostjo. Dijak je zelo aktiven v igri, sodeluje, razume igro in izkazuje športno vedenje.

      ocena 4: Dijak večino elementov izvede pravilno, občasno se pojavijo manjše tehnične napake. Vodenje je večinoma nadzorovano, podaje pretežno natančne. Meta sta tehnično ustrezna z manjšimi pomanjkljivostmi v izvedbi ali natančnosti. Dijak je aktiven in sodeluje v igri.

      ocena 3: Dijak elemente izvede samostojno, vendar z večjimi tehničnimi napakami. Vodenje je manj tekoče, spremembe smeri niso vedno uspešne. Podaje v teku so pogosto nenatančne. Meta sta tehnično pomanjkljiva, uspešnost je nizka. Aktivnost v igri je občasna, sodelovanje omejeno.

      ocena 2: Dijak izvede le osnovne elemente. Vodenje je negotovo, podaje redko natančne, meta pogosto tehnično nepravilna. Dijak je malo aktiven in težko sodeluje z drugimi.

      ocena 1: Dijak ne izvede minimalnih zahtev. Ne obvlada osnovnih tehničnih elementov košarke, nalog ne zmore izvesti samostojno ali ne sodeluje v igri. Ne izkazuje prizadevanja za doseganje učnih ciljev.

  • Colapsar Expandir

    3. LETNIK

    • Los estudiantes deben
      Marcar como hecha

      ATLETIKA

    • PRIPRAVA NA TEK V DOMAČEM OKOLJU Tarea
      Los estudiantes deben
      Marcar como hecha

      V tabelo vpiši pretečeno razdaljo (vsaj 2km) in čas (vsaj 20min). Vseh dvanajst aktivnosti mora izpolnjevati vsaj enega od dveh pogojev, torej trajanje 20min ali pretečeno razdaljo vsaj 2km. Iz razpredelnice mora biti viden napredek.

      Rok za oddajo primerno izpolnjenega učnega lista je  ponedeljek, 20.10.2025.

    • Los estudiantes deben
      Marcar como hecha

      1. VZDRŽLJIVOSTNI TEK

      Dijaki iz tekov pridobijo eno oceno, pri kateri se upoštevata časa obeh tekov (na 600 in 2000 oz. 2400m) ter izpolnjen učni list za pripravo na tek v domačem okolju. V kolikor je učni list primerno izpolnjen in pravočasno oddan, se dijaku med oceno, zaokroži ocena navzgor.

      COOPERJEV TEST – razdalja 2400m (fantje) in 2000m (dekleta)

      do 10:15 min – ocena 5 (odlično)

      do 12 min – ocena 4 (prav dobro)

      do 13 min – ocena 3 (dobro)

      13 min in več – ocena 2 (zadostno)

      pretečena razdalja krajša od 2400/ 2000m – ocena 1 (negativno)

      TEK NA 600m – fantje

      do 1:55 min (115 sek) – ocena 5 (odlično)

      do 2:15 min  (135 sek) – ocena 4 (prav dobro)

      do 2:50 min  (170 sek) – ocena 3 (dobro)

      2:51 min (171 sek) in več  – ocena 2 (zadostno)

      pretečena razdalja krajša od 600m – ocena 1 (negativno)

      TEK NA 600m – dekleta

      do 2:15 min (135 sek) – ocena 5 (odlično)

      do 2:35 min  (155 sek) – ocena 4 (prav dobro)

      do 3:00 min (180 sek) – ocena 3 (dobro)

      3:01 min (181 sek) in več – ocena 2 (zadostno)

      pretečena razdalja krajša od 600m – ocena 1 (negativno)

      Pri ocenjevanju vzdržljivostnega teka se ne upoštevajo izključno absolutni (goli) časovni rezultati tekov. Poleg prikazanih gibalnih sposobnosti se pri oblikovanju končne ocene upošteva predvsem napredek posameznega dijaka. Napredek se spremlja kontinuirano v jesenskem obdobju pri izvajanju nalog vzdržljivosti v okviru pouka športne vzgoje. Pri tem se upoštevajo dosežki dijaka pri rednem delu ter primerjava z rezultati iz preteklih let. 

    • Los estudiantes deben
      Marcar como hecha

      RAZVOJ GIBLJIVOSTI IN MOBILNOSTI

    • Los estudiantes deben
      Marcar como hecha

      NOGOMET

    • Los estudiantes deben
      Marcar como hecha

      Nogomet je kolektivna športna igra, ki razvija osnovne in specialne gibalne sposobnosti, predvsem koordinacijo, hitrost, vzdržljivost, natančnost in orientacijo v prostoru. Pri pouku športne vzgoje je poudarek na razvoju temeljnih tehničnih elementov nogometne igre, razumevanju igre ter sodelovanju in športnem vedenju.

      VODENJE ŽOGE OKROG STOŽCEV

      Vadeči vodi žogo z notranjim in zunanjim delom stopala ter s podplatom, pri čemer ohranja žogo blizu stopal. Telo je rahlo nagnjeno naprej, kolena so rahlo pokrčena. Pogled je izmenično usmerjen med žogo in prostor pred sabo. Pri spremembah smeri uporablja kratke dotike žoge in prilagaja hitrost gibanja. Pomembna sta nadzor nad žogo in tekoče gibanje brez izgube žoge.

      PODAJE ŽOGE

      Vadeči stoji v rahlo razkoračenem položaju, teža telesa je na stojni nogi. Z zamahom noge iz kolka zadene žogo z notranjim delom stopala. Stojna noga je postavljena ob žogo, prsti so usmerjeni proti cilju. Po udarcu sledi zaključni gib stopala v smeri podaje. Sprejem žoge poteka z notranjim delom stopala ali z zaustavitvijo podplata, ob rahlem popuščanju v kolenu.

      STREL NA GOL

      Vadeči pristopi k žogi pod rahlim kotom. Stojna noga je postavljena ob žogo, koleno udarne noge se zamahne iz kolka. Žogo zadene s sprednjim delom stopala ali nartom. Trup je rahlo nagnjen naprej, pogled usmerjen v žogo in cilj. Po udarcu sledi zaključni zamah noge v smeri strela.

      IGRA

      Vadeči se aktivno vključuje v igro, se pravilno giblje v prostoru, ponuja za podajo in upošteva pravila igre. Kaže razumevanje osnovnih taktičnih nalog, sodeluje s soigralci in izkazuje športno vedenje.

      Dijaki pridobijo oceno, pri kateri se upošteva celostna izvedba naslednjih elementov:

      • vodenje žoge okrog stožcev

      • 20 podaj v paru (vsak dijak izvede 10 podaj)

      • 5 zaporednih strelov na gol z razdalje 5m

      • aktivnost, sodelovanje in upoštevanje pravil v igri

      ocena 5: Dijak vse elemente izvede samostojno, suvereno in tehnično pravilno. Vodenje žoge je tekoče, z dobrim nadzorom in brez izgube žoge. Podaje so natančne, izvedene v hitrem tempu, z ustreznim sprejemom žoge. Streli na gol so tehnično pravilni, z ustreznim položajem telesa in uspešno realizacijo. Dijak je zelo aktiven v igri, sodelovalen, upošteva pravila in izkazuje razumevanje igre ter športno vedenje.

      ocena 4: Dijak večino elementov izvede pravilno, občasno se pojavijo manjše tehnične napake. Vodenje žoge je večinoma nadzorovano, podaje so večinoma natančne, tempo izvedbe nekoliko niha. Pri strelih na gol je tehnika pretežno ustrezna, zadetki so doseženi z manjšimi pomanjkljivostmi. Dijak je aktiven in sodeluje v igri.

      ocena 3: Dijak elemente izvede samostojno, vendar z večjimi tehničnimi napakami. Vodenje žoge je manj tekoče, nadzor nad žogo je slabši. Podaje so počasnejše in pogosto nenatančne, sprejem žoge ni vedno ustrezen. Streli na gol so tehnično pomanjkljivi, položaj telesa pogosto neustrezen. Aktivnost v igri je občasna, sodelovanje omejeno.

      ocena 2: Dijak izvede le osnovne elemente nogometne igre. Vodenje žoge je negotovo, podaje so redko natančne in izvedene v počasnem tempu. Pri strelih na gol so prisotne večje tehnične napake, zadetki niso redni. Dijak je malo aktiven v igri in težko sodeluje z drugimi.

      ocena 1: Dijak ne izvede minimalnih zahtev naloge. Ne obvlada osnovnih tehničnih elementov nogometa, nalog ne zmore izvesti samostojno ali ne sodeluje v igri. Ne izkazuje prizadevanja za doseganje učnih ciljev športne vzgoje.

    • Los estudiantes deben
      Marcar como hecha

      IGRE Z LOPARJI

       

  • Colapsar Expandir

    4. LETNIK

    • Los estudiantes deben
      Marcar como hecha

      ATLETIKA

    • Los estudiantes deben
      Marcar como hecha

      1. VZDRŽLJIVOSTNI TEK

      Oceno iz vzdržljivostnega teka dijaki pridobijo z oddajo osebne mape, ki obsega:

      • primerno izpolnjen in pravočasno oddan učni list "Priprava na tek v domačem okolju" iz katerega mora biti viden napredek in
      • oddajo nalog vsebinsko vezanih na določeno uro ŠVZ, ki jo je potrebno oddati najkasneje v 10 dneh po izvedeni uri. V primeru odsotnosti dijaka pri pouku ŠVZ, lahko vsebino naloge opravi tudi v domačem okolju.

      Dijaki pridobijo eno oceno na podlagi osebne mape iz vzdržljivosti, ki jo oddajo v spletno učilnico. Osebna mapa obsega pet refleksij, pripravljenih po izvedenih nalogah vzdržljivosti pri pouku športne vzgoje.

      ocena 5: Dijak je pravočasno oddal vseh pet refleksij. Zapisi so vsebinsko poglobljeni in jasno strukturirani ter izkazujejo visoko stopnjo samorefleksije. Dijak argumentirano vrednoti svojo telesno dejavnost, prepozna napredek v razvoju vzdržljivosti ter razume pomen vzdržljivostne vadbe za zdrav življenjski slog. Refleksije so smiselno povezane z učnimi cilji športne vzgoje.

      ocena 4: Dijak je pravočasno oddal vseh pet refleksij. Zapisi so vsebinsko ustrezni in izkazujejo razumevanje izvedenih nalog ter pomena vzdržljivosti za zdravje. Samorefleksija in zaznavanje napredka sta prisotna, vendar manj poglobljena ali manj natančno utemeljena.

      ocena 3: Dijak je oddal večino refleksij pravočasno ali so te oddane z manjšimi časovnimi zamiki. Zapisi so osnovni in opisni, z omejeno samorefleksijo. Dijak prepozna pomen telesne dejavnosti, vendar svoj napredek vrednoti splošno in brez jasnih povezav z učnimi cilji.

      ocena 2: Dijak je oddal le del refleksij oziroma so te večinoma oddane nepravočasno. Zapisi so vsebinsko skopi in pomanjkljivi. Samorefleksija in razumevanje pomena vzdržljivostne vadbe sta zelo omejena. Dijak izkazuje minimalno doseganje ciljev športne vzgoje.

      V kolikor dijaki ne sledijo navodilom nalog za pripravo osebne mape iz tekov pridobijo eno oceno, pri kateri se upoštevata časa obeh tekov (na 600 in 2000 oz. 2400m) ter izpolnjen učni list za pripravo na tek v domačem okolju. V kolikor je učni list primerno izpolnjen in pravočasno oddan, se dijaku med oceno, zaokroži ocena navzgor.

      COOPERJEV TEST – razdalja 2400m (fantje) in 2000m (dekleta)

      do 10:15 min – ocena 5 (odlično)

      do 12 min – ocena 4 (prav dobro)

      do 13 min – ocena 3 (dobro)

      15 min in več – ocena 2 (zadostno)

      pretečena razdalja krajša od 2400/ 2000m – ocena 1 (negativno)

      TEK NA 600m – fantje

      do 1:55 min (115 sek) – ocena 5 (odlično)

      do 2:15 min  (135 sek) – ocena 4 (prav dobro)

      do 2:50 min  (170 sek) – ocena 3 (dobro)

      3:00 min (180 sek) in več  – ocena 2 (zadostno)

      pretečena razdalja krajša od 600m – ocena 1 (negativno)

      TEK NA 600m – dekleta

      do 2:15 min (135 sek) – ocena 5 (odlično)

      do 2:55 min  (155 sek) – ocena 4 (prav dobro)

      do 3:00 min (180 sek) – ocena 3 (dobro)

      3:30 min (210 sek) in več – ocena 2 (zadostno)

      pretečena razdalja krajša od 600m – ocena 1 (negativno)

      Pri ocenjevanju vzdržljivostnega teka se ne upoštevajo izključno absolutni (goli) časovni rezultati tekov. Poleg prikazanih gibalnih sposobnosti se pri oblikovanju končne ocene upošteva predvsem napredek posameznega dijaka. Napredek se spremlja kontinuirano v jesenskem obdobju pri izvajanju nalog vzdržljivosti v okviru pouka športne vzgoje. Pri tem se upoštevajo dosežki dijaka pri rednem delu ter primerjava z rezultati iz preteklih let. 

    • PRIPRAVA NA TEK V DOMAČEM OKOLJU Tarea

      V tabelo vpiši pretečeno razdaljo (vsaj 2km) in čas (vsaj 20min). Vseh dvanajst aktivnosti mora izpolnjevati vsaj enega od dveh pogojev, torej trajanje 20min ali pretečeno razdaljo vsaj 2km. Iz razpredelnice mora biti viden napredek.

      Rok za oddajo primerno izpolnjenega učnega lista je  ponedeljek, 20.10.2025.

      No disponible hasta que: se pertenezca al grupo 4.B
    • OSEBNA MAPA - prva naloga Tarea

      Na vsako od vprašanj odgovori v nekaj povedih (vsaj 4).
      Tvoji odgovori naj bodo čim bolj natančni. Zapis naj bo slovnično pravilen.

      doma: Neprekinjeno teči 10min v naravnem okolju ali na urejeni tekaški stezi.
      Ob oddaji naloge dodaj posnetek zaslona aplikacije, kjer je prikazan datum, trajanje dejavnosti in pretečena razdalja.

      No disponible hasta que: se pertenezca al grupo 4.B
    • OSEBNA MAPA - druga naloga Tarea

      Z vsaj 4 povedmi odgovori na vprašanja.

      doma: Opravi vadbo na posnetku in svoji  oddani nalogi priloži svoj posnetek vadbe - na posnetku moraš biti vidna ti. V kolikor je posnetek prevelik za oddajo v spletni učilnici, ga preko WeTransfer-ja pošlji na naza.faganelj@gimng.si. V kolikor vam spodnjega posnetka ne odpre, lahko do njega dostopate

      :

      No disponible hasta que: se pertenezca al grupo 4.B
    • OSEBNA MAPA - tretja naloga Tarea
      DIHANJE MED TEKOM
      Mišice med tekom porabljajo veliko več kisika, kot ga porabimo v mirovanju. Ob tem se velja izogibati plitkemu dihanju s prsnim košem, pač pa se moramo osredotočiti na globoko dihanje s trebušno prepono.

      Zakaj je plitko dihanje s prsnim košem slabo za tekača? 
      Plitko dihanje s prsnim košem je veliko manj učinkovito, saj v telo vnesemo manjšo količino kisika, poleg tega pa tudi pri izdihu, iz pljuč ne iztisnemo vsega kisika. Zaradi takšnega naglega dihanja se v telo velikokrat pojavijo zbadajoče bolečine – sploh v trebušni preponi. 

      Namesto opisanega načina dihanja je bolje, da se osredotočimo na počasnejše in globoko dihanje, ki nam bo pomagalo, da mišice oskrbimo s kisikom. Za pravilno dihanje je nujno, da se naš trebuh ob vdihu napne, ob izdihu pa se skrči in tako pomaga pri iztisku zraka iz pljuč.

      Je bolje dihati skozi nos ali skozi usta? 
      Ob začetku teka je najbolje dihati skozi nos. To pomaga ogreti, očistiti in navlažiti zrak, preden pride v pljuča. Ko se obremenitev stopnjuje, se potreba po kisiku poveča. Da lahko telo čimprej oskrbimo z večjo količino kisika je priporočljivo vdihovati skozi nos in izdihovati skozi usta, saj se tako z izdihom najhitreje znebimo ogljikovega dioksida in naredimo prostor kisiku. Ker skozi nos ne moremo vdihniti dovolj zraka je med veliko obremenitvijo najbolje da dihamo skozi usta. 

      Pomembno je, da najdeš način dihanja, ki ti najbolj ustreza in ti omogoča udobno in učinkovito dihanje med tekom. Poskusi različne tehnike in opazuj, kako vplivajo na tvojo zmogljivost in počutje.

      Kakšen naj bo ritem dihanja med tekom? 
      Velikokrat se zgodi, da med tekom enostavno pozabimo na ohranjanje ritma dihanja. Načeloma velja, da se lahko pri teku držimo naslednjih pravil: 

      • sproščen tek: 3:3 – trije koraki za vdih in trije koraki za izdih 
      • zmeren tek: 2:2 
      • intenziven tek: 1:1

      ______________________________________________________________________________________________

      doma: V naravnem okolju ali na urejeni tekaški stezi teči 3 minute pogovorni tempo - 30 sekund hitrejši tempo - 1 minuta pogovorni tempo - 30 sekund hitrejši tempo - 3 minute pogovorni tempo - 30 sekund hitrejši tempo.
      Ob oddaji naloge dodaj posnetek zaslona aplikacije, kjer je prikazan datum, trajanje dejavnosti, pretečena razdalja in največja ter najmanjša hitrost teka.

      No disponible hasta que: se pertenezca al grupo 4.B
    • OSEBNA MAPA - četrta naloga Tarea

      TEHNIKA TEKA

      Pomen pravilne tehnike teka je večplasten in ključen za vsakega tekača. Predvsem vpliva na tri pomembna področja: učinkovitost, varnost in zmogljivost.
      Izboljšanje učinkovitosti se kaže v optimalni porabi energije med tekom. Pravilna tehnika omogoča, da telo učinkoviteje izkorišča energijo, kar pomeni, da lahko tekač preteče daljše razdalje z manj napora. To vključuje boljšo mehaniko gibanja, učinkovitejšo izrabo kisika in zmanjšanje odvečnih gibov, ki bi sicer zapravljali dragoceno energijo.

      Zmanjšanje tveganja za poškodbe je drugi ključni vidik pravilne tehnike. Z enakomerno porazdelitvijo obremenitve po telesu in zmanjšanjem udarnih sil ob stiku s tlemi pravilna tehnika ščiti sklepe in mišice. To pomeni manj akutnih poškodb, kot so zvini, in manj kroničnih težav, povezanih s preobremenitvijo.

      Povečanje hitrosti in vzdržljivosti je tretja pomembna prednost. Pravilna tehnika omogoča učinkovitejši prenos sile v gibanje naprej, spodbuja optimalno kadenco in izboljšuje izrabo kisika. Posledično lahko tekač vzdržuje višjo hitrost dlje časa in se hitreje regenerira po naporu.

      TELESNA DRŽA
      Pravilna drža telesa je temelj učinkovite tehnike teka. Hrbtenica mora biti vzravnana, kar omogoča optimalno delovanje dihalnega sistema in preprečuje nepotrebne obremenitve hrbta. Telo naj bo rahlo nagnjeno naprej, približno 5-10 stopinj od vertikale. Ramena so sproščena, spuščena in odmaknjena od ušes, kar preprečuje napetost v vratu in zgornjem delu hrbta. Pogled naj bo usmerjen 10-20 metrov pred tekača, kar pomaga ohranjati pravilno držo glave in preprečuje gledanje v tla, ki lahko povzroči napetost v vratu.

      STIK STOPALA S PODLAGO
      Pristanek naj bo na srednjem delu stopala in ne na peti. Ta način pristanka omogoča boljšo absorpcijo udarca in učinkovitejši odriv. Kolena naj bodo rahlo pokrčena pri pristanku. Stopala postavljamo v liniji s kolki in ne pretirano pred telesom. 

      DELO ROK
      Roke igrajo ključno vlogo pri ohranjanju ravnotežja in ritma teka. Komolci naj bodo pokrčeni pod približno 90-stopinjskim kotom, kar omogoča učinkovito gibanje rok. Roke se gibljejo naprej in nazaj, vzporedno s smerjo teka, in ne prečkajo središčnice telesa. To gibanje naj bo sproščeno in naj izhaja iz ramen. Prsti na rokah naj bodo sproščeni, ne stiskamo pesti, saj to lahko povzroči nepotrebno napetost v zgornjem delu telesa.

      KADENCA
      Vzdrževanje enakomernega ritma je pomembno za učinkovit tek. Optimalna kadenca je približno 170-180 korakov na minuto, kar zmanjšuje obremenitev na sklepe in izboljšuje učinkovitost teka. Krajši in hitrejši koraki so običajno učinkovitejši od daljših in počasnejših, saj zmanjšujejo vertikalno oscilacijo telesa in izboljšujejo prenos energije v gibanje naprej.

      doma: Izvedi vaje atletskih poskokov (zametavanje pet, škarjice, nizki in visoki skiping) na razdalji 20m, nato teči 1000m in pri tem opazuj svojo tehniko teka in jo poskušaj popraviti. Posnetek vaj in posnetek zaslona pretečene razdalje dodaj k oddaji naloge.

      No disponible hasta que: se pertenezca al grupo 4.B
    • OSEBNA MAPA - peta naloga Tarea
      Los estudiantes deben
      Marcar como hecha

      OSNOVE SRČNEGA URTIPA

      Srčni utrip je preprosto povedano število utripov našega srca v eni minuti. V mirovanju naše srce bije med 60 in 100-krat na minuto.  Na to številko vpliva več dejavnikov - mlajši kot smo, hitrejši je običajno naš srčni utrip, športniki imajo pogosto nižji srčni utrip zaradi boljše telesne pripravljenosti, pomembno vlogo pa igra tudi naše splošno zdravstveno stanje.

      SRČNI UTRIP MED VADBO
      Ko začnemo s telesno aktivnostjo, naše srce začne biti hitreje. To se zgodi, ker naše mišice potrebujejo več kisika in hranil za delo. Predstavljajte si to kot dostavo paketov - več kot je naročil (večja aktivnost), hitreje mora dostavna služba (srce) delati. Med intenzivno vadbo lahko dosežemo najvišjo frekvenco srčnega utripa, ki ji pravimo maksimalni srčni utrip.

      OBMOČJA SRČNEGA UTRIPA
      Pri vadbi poznamo različna območja intenzivnosti. V aerobnem območju, ki predstavlja 70-80% našega maksimalnega srčnega utripa, lahko vadimo dlje časa. Ko pa presežemo tako imenovani anaerobni prag, naše telo začne proizvajati več mlečne kisline, kot jo lahko sproti odstrani - takrat začutimo "pekoč" občutek v mišicah. Nad 80% maksimalnega srčnega utripa govorimo o visoko intenzivni vadbi, ki je ne moremo izvajati dolgo časa.

      MERJENJE SRČNEGA UTRIPA
      Srčni utrip lahko merimo na več načinov. Najosnovnejši je, da si ga izmerimo sami na zapestju ali vratu, kjer lahko čutimo pulz. Danes imamo na voljo tudi pripomočke, kot so prsni trakovi in pametne ure. Za grobo oceno svojega maksimalnega srčnega utripa lahko uporabimo preprosto formulo: 220 minus naša starost.

      Srčni utrip boš merimo, tako da s prsti nežno pritisnemo na zapestje (na strani palca) ali vrat (ob strani sapnika) - štejemo število utripov v  času 15 sekund in dobljeno število pomnožimo s 4.

      POMEN PRI VZDRŽLJIVOSTNI VADBI
      Spremljanje srčnega utripa nam pomaga nadzorovati, kako intenzivno vadimo. To je podobno kot števec hitrosti v avtu - pove nam, ali vozimo prehitro ali prepočasi. S spremljanjem lahko opazujemo svoj napredek in se izognemo pretreniranosti ali poškodbam.

      PRILAGAJANJE TELESA
      Ko redno vadimo, se naše telo začne prilagajati. Srčni utrip v mirovanju se zniža, ker srce postane učinkovitejše - z vsakim utripom prečrpa več krvi. V mišicah se razvije več drobnih žilic (kapilar), kar pomeni boljšo oskrbo s kisikom in hranili.

      NAČRTOVANJE VADBE
      Pri načrtovanju vadbe je pomembno, da si najprej postavimo cilje - izguba telesne teže, izboljšanje vzdržljivosti ipd. Glede na to izberemo primerno intenzivnost vadbe in postopoma povečujemo obremenitev. 

      doma: Izmeri svoj srčni utrip ob različnih dejavnostih.
      Potrebuješ: telefon, list papirja za zapis rezultatov, (č      e imaš pametno uro ali merilnik srčnega utripa, ga lahko tudi uporabiš).

      1. Najprej izmeri srčni utrip v mirovanju
      Usedi se in se za 5-10 minut popolnoma umiri. Lahko narediš kakšno vajo sproščanja. Nato si izmeri srčni utrip po zgoraj opisanem postopku. To je tvoj srčni utrip v mirovanju.

       2. Izračunaj svoj maksimalni srčni utrip
      Od števila 220 odštej svoja leta. Na primer: če si stara 17 let, je tvoj maksimalni srčni utrip 203 (220 - 17 = 203).

       3. Preizkusi različne aktivnosti
         * Lahka aktivnost: 2 minuti hodi, kot bi se sprehajala po parku. Takoj po koncu si izmeri srčni utrip.

         * Zmerna aktivnost: 3 minute teci v zmernem tempu. Izmeri srčni utrip.

         * Intenzivna aktivnost: 3 minute delaj poskoke z dotikom tal (burpees)/ high knees/ jumping jack (elementi HIIT vadbe). Izmeri srčni utrip.

    • Los estudiantes deben
      Marcar como hecha

      PLES

    • Los estudiantes deben
      Marcar como hecha

      CHA CHA
      Ples cha cha ima globoke korenine v kubanski plesni kulturi in svoje mesto v plesnem svetu našel v 50. letih 20. stoletja. Razvil se je kot zanimiva variacija mambo plesa, pri čemer so plesalci postopoma dodajali poseben ritem, ki je postal prepoznavni znak tega plesa. Ime "cha cha" je onomatopoetsko in zvočno posnema značilen zvok nog plesalcev med samim plesom.

      Glasbena podlaga
      Cha cha je ples, ki temelji na specifičnem glasbenem ritmu. Izvaja se v 4/4 taktu s tempom 120-128 udarcev na minuto, najpogosteje ob latinsko-ameriških glasbenih zvrsteh. Glasba, ki spremlja ta ples, je običajno živahna, polna energije in plesalca spodbuja k izrazitim gibom.

      Telesna drža
      Telesna drža pri plesu cha cha je ključni element, ki definira kakovost in eleganco plesa. Osnova je pokončna, vendar sproščena drža, ki zahteva precizen nadzor nad celotnim telesom. Hrbtenica mora biti poravnana, trup vzraven, vendar ne tog ali nenaravno napet. Glava je dvignjena, pogled usmerjen naravnost ali rahlo nad horizontalno linijo, kar plesalki omogoča samozavesten in eleganten nastop. Ramena morajo biti sproščena, spuščena navzdol, brez napetosti. Roke so aktivne in postavljene v specifičnih pozicijah, odvisno od posameznega giba. Prsnica je rahlo dvignjena, kar ustvarja odprt in samozavesten videz. Trebušne mišice so blago aktivirane, kar pomaga pri stabilnosti in koordinaciji gibov. Medenica se premika tekoče in ritmično, skladno z glasbenim ritmom, pri čemer so gibi izraziti, vendar ne pretirani.

      Kriterij ocenjevanja
      Ocena 5: Dijak zapleše ples samostojno in brez napak. Gibanje je estetsko, v sproščeni plesni drži , usklajeno z ritmom in tempom glasbe. Dijak uporabi in izvede vse plesne slike in jih brez premorov povezuje v plesni program. 

      Ocena 4: Dijak zapleše ples samostojno, a z manjšimi napakami. Gibanje je delno usklajeno z glasbo, plesni koraki niso vsi ustrezno ritmično usklajeni (dijak ni v skladu z ritmom pri določenih delih plesnega programa). Dijak zapleše vse plesne slike.

      Ocena 3: Dijak zapleše ples samostojno, a z večjimi napakami. Gibanje ni usklajeno z glasbo. Dijak ni ritmično usklajen, gibanje je izven ritma plesa. Dijak ne uporabi vseh obveznih elementov in ne zna pokazati vseh plesnih korakov. Med izvedbo plesa se ustavlja.

      Ocena 2: Dijak zapleše ples z večjimi napakami na mestu in brez glasbene spremljave. Dijak zna samo osnovni korak in vsaj še en plesni gib določenega plesa. Dijak ne uspe plesne korake povezati v celoto.

      Ocena 1: Dijak ne opravi minimalnih zahtev izbrane naloge. Ne izvede plesa oziroma ne izvede minimalnih standardov znanja.

      Koreografija:
      - OSNOVNI KORAK
      - PROMENADA
      - PLESALKA V OBRAT
      - HRBET NA HRBET
      - TROJNI CHA CHA

    • Cha cha - glasba Mama mia URL
      Los estudiantes deben
      Marcar como hecha
    • Cha cha - glasba Let's get loud URL
      Los estudiantes deben
      Marcar como hecha
    • Los estudiantes deben
      Marcar como hecha

      ROKOMET

    • Los estudiantes deben
      Marcar como hecha

      Rokomet je kolektivna športna igra, ki razvija koordinacijo, hitrost, eksplozivno moč, natančnost, orientacijo v prostoru ter sodelovanje v ekipi. Pri pouku športne vzgoje je poudarek na razvoju temeljnih tehničnih elementov rokometne igre, razumevanju igre, obrambni in napadalni vlogi ter športnem vedenju.

      VODENJE ŽOGE OKROG STOŽCEV

      Vadeči vodi žogo z eno roko, v višini pasu ali nižje, z nadzorovanimi dotiki. Telo je rahlo nagnjeno naprej, kolena so pokrčena. Pri spremembah smeri uporablja menjavo roke in zaščito žoge s telesom. Gibanje je tekoče, brez izgube nadzora nad žogo.

      GIBANJE V OBRAMBNI DRŽI PO ČRTI OBRAMBNEGA PROSTORA

      Vadeči zavzame nizko obrambno držo: kolena so pokrčena, težišče nizko, roke dvignjene in razprte. Premika se bočno s kratkimi koraki ob črti obrambnega prostora, pri tem ohranja ravnotežje in stalno orientacijo proti napadalcu. Gibanje je dinamično in nadzorovano.

      STREL NA GOL IZ SKOKA

      Vadeči po zaletu izvede odriv z eno nogo, se v zraku stabilizira in z metom čez ramo ali iznad glave izvede strel na gol. Trup je rahlo zasukan, komolec metne roke je visoko, zapestje ob zaključku sledi žogi. Pomembni so koordinacija, natančnost in pravilen odriv.

      PODAJE V PARU

      Vadeči podaja žogo z enoročno ali dvoročno podajo iz prsnega koša ali iznad glave. Telo je stabilno, teža se prenese na sprednjo nogo. Podaja je usmerjena proti soigralčevim rokam v pravem trenutku. Sprejem žoge poteka z mehkim popuščanjem v komolcih.

      Dijaki pridobijo oceno na podlagi celostne izvedbe naslednjih elementov:

      • vodenje žoge okrog stožcev

      • gibanje v obrambni drži po črti obrambnega prostora

      • strel na gol iz skoka

      • podaje v paru

       

      ocena 5: Dijak vse elemente izvede samostojno, suvereno in tehnično pravilno. Vodenje žoge je tekoče, z dobrim nadzorom in spremembami tempa. Gibanje v obrambni drži je pravilno, nizko težišče, aktivno delo nog in rok. Strel iz skoka je tehnično pravilen (pravilen odriv, položaj telesa in roke, natančnost). Podaje so hitre, natančne in izvedene v pravem trenutku. Dijak je zelo aktiven v igri, sodelovalen, razume taktične naloge in izkazuje športno vedenje.

      ocena 4: Dijak večino elementov izvede pravilno, občasno se pojavijo manjše tehnične napake. Vodenje žoge je večinoma nadzorovano, obrambna drža je pravilna, vendar ne vedno dosledna. Strel iz skoka je tehnično pretežno ustrezen, z manjšimi pomanjkljivostmi v izvedbi ali natančnosti. Podaje so večinoma natančne. Dijak je aktiven in sodeluje v igri.

      ocena 3: Dijak elemente izvede samostojno, vendar z večjimi tehničnimi napakami. Vodenje žoge je manj tekoče, nadzor slabši. Gibanje v obrambi je togo ali nepravilno. Strel iz skoka je tehnično pomanjkljiv (nepravilen odriv, položaj telesa), natančnost je slaba. Podaje so počasnejše in pogosto nenatančne. Aktivnost v igri je občasna.

      ocena 2 :Dijak izvede le osnovne elemente igre. Vodenje je negotovo, obrambna drža neustrezna, strel iz skoka z izrazitimi tehničnimi napakami. Podaje so redko natančne in v počasnem tempu. Dijak je malo aktiven in težko sodeluje z drugimi.

      ocena 1: Dijak ne izvede minimalnih zahtev. Ne obvlada osnovnih tehničnih elementov rokometa, nalog ne zmore izvesti samostojno ali ne sodeluje v igri. Ne izkazuje prizadevanja za doseganje učnih ciljev.

       

       

  • Colapsar Expandir

    INDIVIDUALNA VADBA

    • VAJE ZA KREPITEV GLEŽNJA Archivo
      Los estudiantes deben
      Marcar como hecha
      Za izvajanje vaj potrebuješ: blazino, elastiko.
    • KREPITEV KOLENA Archivo
      Los estudiantes deben
      Marcar como hecha
      Za izvajanje vaj potrebuješ stol.
  • Colapsar Expandir

    TEHNIKE SPROŠČANJA